Stagnation überwinden - Training bringt mich nicht weiter!
Hallo Leute,
ich Trainiere jetzt schon seit geschätzt 3 - 4 Jahren; seit 2 Jahre weis ich jedoch erst was ich mache :-)
Nun bin ich jedoch wieder an einem Punkt angelangt an dem es nicht weiter geht, seit einem viertel Jahr häng ich an meinem kalten 39,5 cm Armumfang fest und es tut sich nichts.
Nach dem Training hab ich nur in den Beinen der Brust und selten im Latisimus einen Muskelkater. Gerade bei den Armen spüre ich am nächsten Tag nie etwas.
Für mich gehört jedoch nach einem guten Training auch der entsprechende Muskelkater am nächsten Tag dazu, zumindenst ein nettes ziehen sollte Standard sein :-)
mein Trainingsplan sieht bisher wie folgt aus:
1 Dienstag
Flachbank 4* 6-8 / 92 Kilo
Dips 2* 6-8 / Eigenes Gewicht
fliegende Schrägbank KH 3* 8-10
KH curls 3* 6-8 / 22,5 Kilo pro Hantel
LH-curls Turm 3* 6-8 /55 Kilo
2 Mittwoch
Beinpresse 3* 10-12
Beinstecker 3* 6-8
Ausfallschritt 3* 10-12
3 Freitag
Klimmzug 4* 6-8 EG
Latziehen Nacken 2* 10-12 ca 80 Kilo
Rudern (enger Griff) 3* 10-12 ca 80 Kilo
Dips Bank 3* 6-8 Zusatzgewicht 32,5 Kilo
Frenchpress 3* 6-8 SZ-stang
4 Sonntag
Bankdrücken (Maschine) 3 * 6-8/ 100 Kilo
Butterflys 3* 10-12
Schulterdrücken (Maschine) 3* 6-8
Seitheben 3* 10- 12 / 7,5 Kilo pro Hantel
Schulterheben 3* 6-8 / 45 Kilo
Ich weis leider im Moment nicht überall das genaue Gewicht, da der Rest ausschließlich an der Maschine trainiert wird. Ich trainiere zu Hause und meine Daten sind: 192 cm 91 Kilo geschätzt 12-13% KFA
Über Hilfe und Verbesserungsvorschläge von euch würde ich mich sehr freuen :-)
