schmerzen seitliche bauchmuskeln , abhilfe?

hallo

ich bin neu hier und hoffe das ich richtig im thread bin :-)

vor 2 wochen hatte ich eine muskelzerrung der seitlichen bauchmuskeln bei den rippen.

ich war beim arzt und der hat gemeint ich sollte langsam machen nicht mehr viel gewicht nehmen, ich habe eine woche pausiert,oh gott das war schlimm :-D.

nach der woche war es fast wieder gut.. aber der schmerz war immer noch da, jetzt weiche ich viele geräte aus und nehm nicht mehr so viel gewicht, nicht das der schmerz stärker wird.

kann mir einer helfen? was man am besten dagegen machen kann?,,jeden abend mach ich mir diclofernac salbe auf die stelle, aber ich glaube so viel bringt das nicht