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wiege zur zeit 92 kg auf 1.74. .. Kleiner bauchansatz ansonsten alles gut im oberkorperbereich verteilt. Kraftwerte stagnieren seit 3 bis 4 monaten. insgesamt trainingserfahrung von 2 jahren. Was ratet ihr mir, erstmal diaeten oder kcal erhoehen. Habe angst zu verfetten da ich wie gesagt schon einen kleinen bauchansatz habe aber dennnoch weiter aufbauen will. Bin da jetzt bisschen im zwiespalt weil diaeten mir das blanke grauen sind...
Die Kraftwerte zu kennen wäre hilfreich
Bankdruecken max 95 kg. Kb 90 kg. Kh 90 kg
Dazu ist zu sagen das ich beim kh und kb sehr auf technik achte und mich deshalb nicht an mehr traue.
Zitat:
wiege zur zeit 92 kg auf 1.74. .. Kleiner bauchansatz
Zitat:
Bankdruecken max 95 kg. Kb 90 kg. Kh 90 kg
Sei ma ehrlich zu dir selbst!Zitat:
trainingserfahrung von 2 jahren
Und lies dir die Basics durch, machst anscheinend ziemlich viel falsch.
Kann eigentlich nicht sein, dass dies max-Werte sind. Da mussteviel mehr gehen.
Leg mal deine Angst ab!
ich denke das der TE uns bei den daten anflunkern...er drückt bei kleineren muskeln mehr als mit den größten muskeln des körpers
ich würd so sagen 65kg BD 90 KB und 90 KH
Das will ich ihm nicht unterstellen. Vermute eher, dass er die Hosen voll hat beim KB und KH, weil er entsprehcende Storys von Trainern gehört hat...
95kg Bd sind für 2 Jahre Training ok, fängt halt nicht jeder mit 70kg an wie der Walter.Zitat:
Zitat von tomuto
Und aus dem Kontext entnehme ich das kb und kh keine Max. sondern Satzgewichte sind was nicht gut ist aber meiner Meinung nach im Rahmen.
Achja zum Topic: ich an deiner Stelle würde mal ne Diät machen. Dann geht dein benötigter Tagesumsatz auch runter und du kannst danach wieder Gas geben.
Deine Daten hören sich nicht nach nem bisschen Bauchfett an, sry aber ich denke du bist echt fett.
Wenn das wirklich die Maxwerte sind, dann rate ich dem TE mal eine zeitlang im etwas niedrigeren Wdh-Bereich. Häufig ist es nur Kopfsache, dass man Angst vor schweren Gewichten hat.
Bei den drei Übungen würde ich ruhig 5 Sätze empfehlen, weil man mit 3 gar nicht das Maximum rausholen kann. Man ist gar nicht mental und körperlich nicht richtig bei der Sache.