Trainingsplan

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11.09.2012, 19:03
tobi127

Trainingsplan

Ist der Plan so ok? oder würdet ihr was tauschen?

Mo:
Klimmzüge: 3X enger Griff 2X für den Bizeps?
Kreuzheben: 3X 6-9 Wdh
Military Press: 3X 6-8
Wadenheben stehend: 3X 25
Bauch: 2X

Mi:

Bankdrücken: 6-8
Rudern: 8-10
Curls Lh: 2X 6-8
Kniebeugen: 3X 8-12
Wadenheben: 3X 25

Do:
Wadenheben: 3X 25
Bauch: 3X

Fr

Klimmzüge: 3X enger Griff 2X für den Bizeps?
Kreuzheben: 3X 6-9 Wdh
Military Press: 3X 6-8
Wadenheben stehend: 3X 25
Bauch: 2X

Sa:

Wadenheben: 3X 25
Bauch: 3X

So:

Bankdrücken: 6-8
Rudern: 8-10
Curls Lh: 2X 6-8
Kniebeugen: 3X 8-12
Wadenheben: 3X 25
12.09.2012, 09:17
shook85

Pausen?und ich wuerde nicht jeden tag waden machen...
Greetz
12.09.2012, 09:53
PhilippAlex

Waden find ich gut, aber Bauch? Eher verschenkte Zeit mE
12.09.2012, 13:09
tobi127

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Waden find ich gut, aber Bauch? Eher verschenkte Zeit mE

Es geht mir darum das wenn ich mal Definieren sollte Bauchmuskeln habe und keine hängende Haut runter hängen habe da ich mal meine 105Kg ohne jegliche Muskeln hatte (nur Fett)
12.09.2012, 19:41
tobi127

Wenn ich beim Bankdrücken so gut wie gar nicht weiterkomme (im Monat vielleicht 2 Wdh) Ohne zusätzliche Gewichte sollte ich vielleicht Kh-Bankdrücken noch zusätzlich mit rein nehmen in meinen Tp ? hab auch schon 5X5 probiert.
Das Problem ist einfach das ich vielleicht 2X 8 Wdh schaffe aber dann im 3 Satz einen extremen Krafteinbruch habe und vielleicht 3 Wdh schaffe
13.09.2012, 20:51
Kuhl-Män

Zitat:

Zitat von tobi127

Wenn ich beim Bankdrücken so gut wie gar nicht weiterkomme (im Monat vielleicht 2 Wdh) Ohne zusätzliche Gewichte sollte ich vielleicht Kh-Bankdrücken noch zusätzlich mit rein nehmen in meinen Tp ? hab auch schon 5X5 probiert.
Das Problem ist einfach das ich vielleicht 2X 8 Wdh schaffe aber dann im 3 Satz einen extremen Krafteinbruch habe und vielleicht 3 Wdh schaffe

Hatte das Problem auch bzw. hab es immer noch ein bisschen. Was mir sehr hilft ist ein Spotter der aber wirklich nur im absoluten Notfall hilft. Damit schaff ich mindestens 2-3 Wiederholungen mehr.
Ich mach meistens 2-3 schwere Sätze mit 3-5 Wiederholungen und dann nochmal 1-2 leichtere. Probier halt mal was dir passt, ansonsten ist KH Bankdrücken auch nicht verkehrt, hat mir persönlich nur nicht viel geholfen.