3er Split Bewertung

Hallo zusammen,

ich bin jetzt nach etwas über 1 Jahr auf einen 3er Split umgestiegen und zwar auf einen aus dem Trainingsplan Sticky und habe ein paar Veränderungen gemacht und bitte um ein paar Meinungen dazu.

Original:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Meiner:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecker
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 3: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Zu meiner Überlegung. Ich habe Die TE2 und TE3 getauscht, weil ich des öfteren gelesen habe das es besser sei, Beine in der 2ten Einheit zu trainieren. Ausfallschritte habe ich raus genommen, weil ich die nach Kniebeugen noch nicht mal ohne Gewicht schaffe :shock:

Was sagt ihr dazu?

Gruß

PS: Sorry für den Crosspost aber ich denke hier ist die Frage angebrachter.

Passt scho...

Beine in der 2ten Einheit? Hab ich noch nie gehört, aber man lernt ja nicht aus. Gibts dafür auch eine Begründung?

Es kommt grundsätzlich ja auf die Abstände an. So wirkt es jetzt als würdest du zeitnah Kreuzheben und Kniebeugen trainieren und gleichzeitig noch mit Good Mornings und Beinbeuger zusätzlich drauf hauen, was ich nicht so sinnvoll finden würde.

Gehe nat davon aus, dass zwischen te 1 und 2 min 1 Tag pauseliegt!

sehe ich richtig das du an keinem Trainingstag Bauch trainierst? :gruebel: :uzis: :motz: :motz: :motz: :kopfwand:

Klar. Sowohl bei Kniebeugen, als auch insbesondere bei Kreuzheben werden die Bauchmuskeln zur Stabilisierung stark beansprucht und mehr als ausreichend trainiert. Wer schonmal nach dem KH Muskelkater im Bauch hatte weiß das...

:soso: :roll:

Zitat:

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Zitat von EzioOo

sehe ich richtig das du an keinem Trainingstag Bauch trainierst? :gruebel: :uzis: :motz: :motz: :motz: :kopfwand:

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mir wären 4 Übungen bzw. 5 wenn man GoodMornings noch dazu zählt zu viel für die Beine....sonst find ich passt der Plan.