Mein Trainingsplan

Hallo,

würde gerne bald nach folgendem Plan trainieren. Bin mir bei der Übungswahl eigentlich recht sicher, weiß allerdings noch nicht genau, wie ich mit den Wiederholungs- und Satzzahlen variieren soll. Auch die Übungsreihenfolge sollte bitte nochmal abgechekt werden. Meine Trainingsziele sind ganz klar das Zulegen von Masse und Kraftsteigerung, insbesondere in den Grundübungen.


Tag 1: Push

Kniebeugen 4x6-8wh
Bankdrücken 3x8-12wh
Fliegende 2x12-14wh
Military Press 3x8-10wh
Dips
Wadenheben stehend 5x10-15wh

Tag 2: Pause

Tag 3: Pull

Kreuzheben 4x6-8wh
Klimmzüge enger Griff
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-10wh
Seitheben vorgebeugt 2x12-14wh
Bizepsiso 2x8-10wh
Beinbizeps 4x10-12wh

Tag 4: Pause

Tag 5: Push

Kniebeugen 4x6-8wh
Ausfallschritte mit Kurzhantel 2x30wh
Bankdrücken 4x6-8wh
Military Press 3x8-10wh
Pushdowns 3x10-12wh
Wadenheben stehend 5x10-15wh

Tag 6:Pull

Kreuzheben 4x6-8wh
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-10wh
Seitheben vorgebeugt 2x12-14wh
Bizepsiso 2x8-10wh
Beinbizeps 4x10-12wh

Tag 7: evtl. leichtes Kardio (30Minuten) oder Pause

Meine Fragen dazu:

Reichen Military Press und Flachbankdrücken als Schultertraining aus? Ich meine, ich habe kein aufrechtes Seitheben, Frontheben etc. in meinem Plan.

Danke für Eure Hilfe!

mfg

Sehr schöner Plan!

2mal die Woche KH finde ih zuviel. Du solltest auf jeden Fall auch zwischen Tag 5 und 6 eine Paúse haben.

Evtl. in de 2ten Pull-Einheit mit LH-Rudern, KZ oder leichtem KH beginnen.