Haut straffen/Abnehmen ..
Hey Forum,
hab mich auch mal überwunden einen persönlichen Thread zu erstellen, ich weiß, es gibt bestimmt unzählige "Hautstraffthreads", doch wie gesagt, ich würd gern einen haben in dem es nur um mich geht :)
Fangen wir an:
Erst einmal meine Daten:
Alter: 17
Größe: 179cm
Gewicht: ~82KG
Ich habe Oktober/November 2011 angefangen abzunehmen, nach dem LowCarb Prinzip, hat auch "relativ" gut geklappt, nur war der Gewichtsverlust meiner Meinung viel zu schnell, knapp 7 Monate also bis ~Mai 2012 hab ich dann gute 30KG abgenommen(von 112 auf 80-83 schwankt immer).
Folgen davon sind die hängende Haut, ist jetzt nicht der mega sonder extremfall, aber ist in meinen Augen doch schon recht ordentlich.
(http://www.abload.de/image.php?img=410-9-1222uvkr1.jpg)
Da ich es geschafft habe, 30kg abzunehmen, sollte ich das Problem auch wieder in den Griff kriegen, soviel zur Motivation :)
Momentan trainiere ich ehrlich gesagt ohne großartigen Trainingsplan, heißt:
Ich trainiere:
Montag - einfach mal ein paar Brust & Bizeps Übungen
Dienstag - /
Mittwoch - Rücken Trizeps
Donnerstag - /
Freitag - Schulter Nacken
Samstag - /
Sonntag - (morgens schwimmen) Beine
____________________________________
Montag - /
Dienstag - wieder Brust/Bizeps
usw..
Je nach Lust und Laune schmeiß ich mich dann auch aufs Laufband und laufe
Wahrscheinlicht nicht der Knaller TP, aber dafür bin ich ja hier
Ich versuche möglichst alle 2 Ta ge ins Studio zu gehen
Weiter zur Ernährung, meistens esse ich:
Morgens: Schüssel Müsli + Obst(Apfel/Weintrauben/Pfirsich/..)
Mittags(Falls Schulende): 2-3 Eier
Nachmittags/Nach der Schule: Oft Nudeln/Reis, Gemüse ist auch sogut wie immer dabei
Abends: 'n guten Salat
Zwischendurch ist Thunfisch oft vertreten, Harzer Käse, Nüsse u.Ä.
Das wars dann erstmal mit der Gegenwart, kommen wir zur Zukunft.
Mittlerweile weiß ich, dass Abnehmen und Muskeln aufbauen zwei unterschiedliche Prozesse sind, bei dem einen sollte man weniger- und bei dem anderen mehr Kalorien zu sich nehmen(ließt man hier ja oft genug ^^)
Mein Ziel ist es, noch ein paar Kilo weiter runter zu gehen, so 78-80 klingt gut, wenn ich mich dann immer noch nicht wohl fühle könnt ich auch die 75 anstreben.
Gleichzeitig zur Abnahme will ich meine Haut straffen(Oberschenkel-Bauch) leiden am meisten darunter, wie ihr wisst geh ich Sonntags schwimmen und ab und zu laufen, gibt es da noch irgendwelche anderen Tipps die den Vorgang beschleunigen?
Zu den paar Kilos die ich noch runter will, ich weiß, ichkann in der Zeit zwar nicht großartig Muskelmasse zunehmen, doch kann man die "aufrechterhalten" sodass ich mit den Muskeln (auch wenns nicht überaus viele sind), nach meiner Abnahme und Straffung, in die Aufbauphase starten kann?
Wie würdet ihr einen Trainingsplan empfehlen für jemanden in meiner Situation?
Ich fand den WKM-Plan ganz interessant(http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
[TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press]
Das wars auch schon, wenn ich irgendwas vergessen habe, bitte Bescheid sagen und schonmal Danke im Vorraus
