Hallo,
wollte frage was ihr von diesem Split haltet.
Als Vorraussetzung habe ich diesen Plan genommen und ihn leicht verändert.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
TE 1: Rücken, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Rückenstrecker - 1x 20 Wdh, 1x 30 Wdh, 1x 40 Wdh
Was soll das bringen?
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Latzug eng/breit zur Brust / eng im Untergriff ??? Wdh?
8-12
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh 15-20
reichen, denke ich
Curls (Maschine) - 3x~10Wdh
Maschine? :nono:
Curls (LH/Scott) - 3x~10Wdh
Könnte mir vorstellen, dass nach dem Rückentraining der Biceps keine Power mehr für 6 Sätze hat
TE 2: Brust, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Schrängbankdrücken 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken 3x~10 Wdh
kann raus, wird sonst zu viel
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh
auch hier 15-20
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Pushdowns 3x~10 Wdh
muss nicht zwingend auch noch für den Triceps sein sein
Dips - 3x~8 Wdh
Auch hier kann ich mir zu viel Belastung für den Triceps vorstellen
TE 3: Beine
Hackenschmitt Kniebeuge- 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
TE 4: Schulter, Bauch
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
???
reicht schon, passt
Bauch:
Crunch wie viele machst du?
kann man sich ab nem gewissen Trainingsstand meiner Meinung nach sparen, setzt kaum noch Reize
Negativ Crunch
Bauchmaschine jeweils 8-12 Wdh
Was haltet ihr davon?
An welchen Tagen, welche Muskelgruppe trainiert wird muss sicherlich noch verändert werden.
