5-6x Woche Training, ZNS Schonen, Gelenke schonen

Hi Zusammen, lange hier nix mehr geschrieben, wird mal wieder Zeit.

Was wird gesucht: Ein Split, ein Programm, eine Richtung die einen TP ausspuckt der 5-6x die Woche machbar ist, auf Muskelversagen verzichtet und dabei auch noch die Gelenke schont.

Scheint ein wenig unmöglich, RICHTIG. Daher brauche ich mal ein paar Ideen/Anreize.

Die oben genannte Aspekte sind Rahmenparameter und sollten darin enthalten sein.

Da ich schon recht lange trainiere, oft auch unter ASS und so ziemlich jedes bekannte System schon durch habe, bitte keine Anfänger Routine ala 3Split WKM posten.

Momentan ist der Kopp einfach ein bissi dicht und spuckt nichts brauchbares aus.

für dich könnte HFT genau das richtige sein , da kannste sogar mehr trainieren

ansonsten fällt mir von den etablierten "systemen" noch HST ein

vom prinzip her aber kannst du ja sowieso relativ oft trainieren , müsstest eben übungswahl , volumen und intensität anpassen

Morgen Sasin,

mit HFT (habe das Buch von Zippel gelesen) habe ich das Problem, dass das System nur fkt. zu scheint, wenn man schwer trainiert und möglichst auf Gewichtsprogression (wie Gewichtheber eben), das wäre dann eher kontraproduktiv im meinem Fall - korrigiere mich wenn ich da falsche liege.

An einen höheren HST Split (Classic HST 6x pro Woche oder Classic als GK 5x die Woche hatte ich auch schon gedacht).

Was ist an Progression falsch?


Wenn du deine Muskeln behalten willst oder eh aufbauen dann kommst du um Progression der Gewicht nicht drum rum. :ratlos:



greetz

Progression muss nicht über Gewichtssteigerung kommen, falsch ist daher daran nichts - aber Gewichtssteigerung möchte ich mir als allerletztes Mittel vorbehalten - das tut meinen Knochen besser.

Ewig progressiv im puncto Gewichtssteigerung geht soundso nicht.

Animal: welches system nutzt Du.

du hast das problem dass es so zu funktionieren scheint oder hast du es auch ausprobiert?

da hft oftmals mit niedriger intesität ausgeführt wird demnach auch die arbeitsgewichte nicht besonders hoch sind ist progression relativ zu betrachten , mit gewichtheben kann man das wirklich schlecht vergleichen

Zitat:

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Zitat von Hellheim

Animal: welches system nutzt Du.

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Ich benutze gar kein System.


Hab in meinem Training von allen System ein bischen was dabei.


Und wegen deiner Gewichtssteigerungs-Phobie. ;-)


Wenn du deinen Körper keinen Grund gibst deine Muskeln zu behalten indem du ihm aufzeigst das er IMMER von schweren Gewichten angegriffen wird, dann wird dein Körper die Muskelmasse einfach abbauen.

Und das mit dem "ich nimm einfach immer das gleich schwere Gewicht dann bleiben meine Muskeln so wie sie sind und ich halte mein Gewicht" kannst du vergessen.

Der Körper ist leider nicht so blöd und wird einfach das mehr an Muskeln abbauen und dafür den rest effizenter nutzen um das gleiche Gewicht mit wenger Masse zu bewältigen.
Dfafür hat er ein paar Mieter mehr gespart. ;-)


Der Körper muss geknechtet werden (jeden Tag! :professor: )



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Der Körper muss geknechtet werden (jeden Tag! :professor: )



greetz

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http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...89590555_n.jpg

:professor:

Zitat:

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Zitat von TheZilla

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...89590555_n.jpg

:professor:

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Klar, wenn man nicht weiß WIE man trainieren muss um jeden Tag zu trainieren. ;-)


Is sowie wenn man versucht durch eine Türe zu gehen aber ohne die Klinke zu benutzen. :evil: