Hallo zusammen,
Wollte jetzt ein
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Hallo zusammen,
Wollte jetzt ein
sry Leute, erste Post ging daneben #spank #spank #spank
Also nochmal:
Hallo zusammen,
Wollte jetzt einen neu erstellten 3er Splitt als 4er Splitt missbrauchen. Dabei soll jede neue Woche eine Trainingseinheit doppelt vorgenommen werden:
also:
Woche 1
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE1----TE2----Frei---TE3----TE1---Frei---Frei
Woche 2
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE2----TE3---Frei---TE1---TE2----Frei---Frei
Woche 3
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE3---TE1----Frei---TE2----TE3---Frei----Frei
Dann wieder von vorne mit Woche 1...
Meine Frage hierzu wäre ob mein Vorhaben die Regeneration behindern könnte bzw. ob ich so evtl. ins Übertraining geraten könnte.
Dachte an: jede Übung 3 Sätze mit 10/8/6 Whd. (Warm up nicht mitgezählt)
Geschätze Dauer 60-75 Minuten
Nebeninfos: Bauch trainiere ich Zuhause!
TE1
Brust
Langhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende (Schrägbank)
Negativ Bankdrücken
Arme (Supersätze)
Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel + Trizepsdrücken am Kabel
Langhantel-Curls + Stirn-Push liegend SZ-Stange
TE2
Rücken
Klimmzüge oder Latziehen breiter Griff
Rudern einarmig mit Kurzhantel
Rudern Langhantel (breiter Griff)
Kreuzheben
Schultern
Frontheben
Butterfly Reserve
Seiteheben Kh
Nackenheben (Trapezheben)
TE 3
Beine
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Nochmal zur Frage:
Plan OK?
Und könnte diese Splittvariante negative Auswirkungen (Übertraining - mangelnde Regenerationszeit) zur Folge haben?
Danke schonmal im Voraus
Bub, das ist immernoch ein 3er Split, da 3 verschiedene Einheiten. Unerheblich ist wie oft in der Woche du trainierst... :))
okay ein bisschen verkehrt formuliert, aber dennoch
Plan OK?
Und könnte diese Trainingsvariante negative Auswirkungen (Übertraining - mangelnde Regenerationszeit) zur Folge haben?
Ist halt suboptimal, wenn du zb an einem Tag Brust und am anderen Schulter machst oder Beine und Rücken. Daher lieber immer einen Tag Pause.