Bitte euch um Hilfe, Bodybuilding Ernährung und Training
Hallo Leute,
ich gehe jetzt seit gut ca 2,5 Jahren ins Fitnessstudio und ich habe das Gefühl dass sich seit dem nicht viel getan hat. Ich neige dazu sehr schnell Fett anzusetzen und ich sehe fast keine erfolge was den Muskelaufbau betrifft.
Was muss ich für einen guten Muskelaufbau beachten ?
Ich möchte jetzt dann noch eine Art Diät machen um mein Fett abzubauen, wie mache ich dass am besten?
Wie mache ich mir einen guten Ernährungsplan?
Und was muss ich beachten um im Bodybuilding erfolg zu haben?
Hier meine Daten:
Trainingszeiten:
Ich gehe jede Woche 4-Mal ins Fitnessstudio.
Montags Trainiere ich Brust und Trizeps.
Dienstags Trainiere ich Beine
Mittwochs mache ich ne Pause
Donnerstags Trainiere ich Rücken und Bizeps
Freitags Trainiere ich Schultern und Bauch
Zu meiner Ernährung:
In der Früh Trinke ich eine Whey-Shake mit Instant Flocken.
Zur Brotzeit esse ich meist eine Brezel, 1-2 Eier, eine Halbe Paprika, einen Apfel und meinst noch 2 Wurstvollkornsemmeln (Bierschinken oder gekochter Schinken oft auch Fisch) oder dergleichen.
Mittags trinke ich dann 500g Magerquark mit Instant Flocken in Wasser verdünnt.
1 Stunde vor dem Training Trinke ich nochmal einen Whey-Shake mit Instant Flocken und BCAAs.
30 min. vor dem Training nehme ich eine Trainings-Booster.
Direkt nach dem Training Trinke ich einen Whey-Shake mit Instat-Flocken, BCAAs und demnächst noch mit Creatin.
Vor dem Schlafen gehen Trinke ich nochmal 500g Magerquark in Wasser verdünnt.
Untern Tag verteilt esse ich oft auch noch Reiswaffeln.
