3er Split - Bitte um Bewertung
Guten Abend sehr geehrte Forengemeinde,
Ich habe nun ca. 1,5 Jahre Trainingserfahrung, wiege 77 Kilo auf 1,75 und mein Ziel ist es bis nächstes Jahr um diese Zeit 8 Kilo (So wenig Fett/Wasser wie möglich) zuzunehmen. Daher habe Ich mir einen Trainingsplan zusammengestellt, mit dem Ich relativ gut zurechtkomme (Trainingszeit 1h 30min), welcher allerdings oft von Freunden kritisiert wird, da er deren Meinung nach zu umfangreich sei.
Daher bitte Ich um eure Meinung, Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Die Sätze basieren pro Übung auf 3-4 Sätzen mit den Wiederholungszahlen 12,10,8 bzw. 12,10,8,8.
Beine/Bizeps:
Leg Extensions x4
Lying Leg Curls x4
Kniebeugen x4
Wadenheben x3
Bizeps Curls KH x4
Bizeps Curls SZ x4
Bizeps Curls Maschine x3
Hammer Curls x3
Brust/Schultern:
BD - Flach LH x4
BD - Schräg KH x4
BD Machine x4
Crossover x4
Butterfly x4
Machine Shoulder Press x4
KH Shoulder Press x4
Seitheben x4
Frontheben x3
Rücken/Trizpes
Latziehen x8 (12,12,10,10,8,8,6,6)
Rudern KH x8 (12,12,10,10,8,8,6,6)
Kreuzheben LH x4
Trizeps Kabel Einarmig x4
Trizeps Seil x4
Trizeps Presse Sitzend x4
Ich bedanke mich im vorraus für Antworten
