Neu hier, seit 6 Monaten wieder am Eisen!
Hallo liebe Community!
Mein Name ist Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus der Nähe von Würzburg (Deutschland). Mit 15 Jahren habe ich zum ersten mal ein Fitnessstudio betreten und es hat mir von der ersten Minute an riesen Spaß gemacht. Die Freude war aber leider nicht von langer Dauer... Mit 16 Jahren habe ich meine Ausbildiung zum Schlosser begonnen. Von diesem Moment an hatte ich sehr wenig-, bzw nur sehr unregelmäßig Zeit, da ich viel auf Montage unterwegs war. Seit März diesen Jahres bin ich nun fertig mit meiner Ausbildung und wieder fleißig am trainieren. Es macht mir immernoch genauso viel Spaß wie damals, als ich zum ersten mal ein Gym betrat. Glücklicherweise kann ich von mir behaupten, dass ich in diesem halben Jahr relativ "richtig" trainiert habe, da ich mich vor meiner Ausbildung viel mit der Materie beschäftigt habe. Ich trainiere 2-3 mal pro Woche mit meinem Ganzkörperplan, den ich selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe. Das "Grundgerüst", welches nur geringfügig verändert wird sieht folgendermaßen aus:
5x Kniebeugen
4x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
5x Rudern (vorg.)
2x Langhantelcurls
3x Wadenheben
Pro Muskelgruppe mache ich nur eine Übung, in die ich meine volle Kraft und Konzentration stecke. Die Satzzahlen sind an die Größe der einzelnen Muskelgruppen angepasst. Gelegentlich tausche ich die ein-, oder andere Übung gegen eine gleichwertige aus (z.B. Bankdrücken -> Dips am Holm). Die Waden trainiere ich nicht in jeder Trainingseinheit. Manchmal ersetzte ich das Wadenheben durch eine Bauchübung, Überzüge, oder Beincurls. Auf eine Krafteinheit folgt meist eine Ausdauereinheit, gefolgt von einem trainingsfreien Tag.
Ich freue mich nun Teil dieser Community zu sein und hoffe auf ein freundliches Miteinander!
Gruß,
Prutus
