Überarbeiteter 3er... Meinungen?
2 Jahre Trainingserfahrung
19 Jahre
1,80 m
73 kg
Push: Brust, vordere, seitliche Schulter, Trizeps
Bankdrücken 4*6-8
Schrägbank KH 4*8-10
Dips 3*10
Kabelzug 2*12-15
Military Presse 4*8-10
Seitheben 4*10
Engbankdrücken 3* 8-10
French Press 2* 10
Seilzug 2*8-10
Pull Rücken, hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben 4*8
Klimzüge 7*4 +Gewichte
Rundern vorgebeugt 4*8-10
Su.Satz Latzug zur Brust und hinterm Kopf 2*7 zu 7
Reserve Flys 3*10-12
Nackenheben 4*10
Hammercurls 3*8-10
LH Curls 3*8-10
Beine,Waden,Bauch
Kniebeugen 4* 6-8
Beinpresse 3* 10-12
Ausfallschritte 3*10-12
Beincurls 3*8-10
Wadenhaben 4*10
Wadenpresse 4*12
Beine anheben 4*12-15
Crunches 3*12-15
Danke euch schonmal...