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Hei alle zusammen!
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 80 Kilo bei einer Größe von 1,78. Ich trainiere seit knapp 2 Jahren, leider mit häufigen Unterbrechungen.
Ich habe nunmehr genug von dem ganzen undisziplinierten Lebensstil und möchte hier in regelmäßigen Abständen meine Fortschritte präsentieren: wo meine Defizite liegen sieht ja jeder selbst :)
Das motiviert mich sicher noch zusätzlich!
Das Foto ist aktuell. Wen es interessiert, suche ich auch gerne ein älteres raus!
ordentliche bilder in grundposen mit rücken und beinen
TP? EP?
kraftwerte?
Ich schaue mal zu das ich gute Bilder mache!
Mein Training besteht aus einem 3er Split und 3 bis 4 mal in der Woche laufen mit 15 kg Zusatzgewicht (zwischen 4 und 7 km, je nach körperlicher Verfassung).
Mein Split besteht aus:
Montags: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwochs: Schultern, Nacken, Beine
Freitags: Rücken, Trizeps, Bauch
Ich ernähre mich momentan äußerst Eiweißhaltig und Kohlehydratarm. Eiweißmäßig komme ich auf 2g pro KG Körpergewicht.
Mein Ziel ist es deftig an Fett zu verlieren, was bis jetzt auch recht gut funktioniert. Ich möchte meine Viskularität steigern und eben an meinen Problemzonen arbeiten:
diese sind auf jeden Fall Brust und Rücken (verhältnismäßig zu klein).
Ich habe keine Ahnung von guten Grundposen. Aber das tuts bestimmt auch erst einmal.
bitte schreib mal wirklich auf was du wann und wieviel isst und zu nem Trainingsplan gehören Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen
Ich rate dir zu einem Ganzkörperplan. WKM ist hier das Stichwort.
Laufen mit Zusatzgewicht :sorg:. Die Intensität beim Laufen kannst du besser druch Intervalle, Bergläufe oder Tempospiele erzeugen. Ist auch gelenkschonender.
Generell gilt: Einlesen, Verstehen und Umsetzten.
Nabend..deine bizeps und sehn ganz gut aus...brust ist recht dürftig..aber da wirst du packen wenn du jetzt Regelmaessig pumpst..also viel Erfolg:rock:
Das Verhältnis zwischen Brust und Armen ist krass...
Nach WKM trainieren.
Ich persönlich würde meinen Fokus bisschen auf die Brust legen, soweit das möglich ist.
wtf :))Zitat:
Zitat von Wasserflasche
Die Intensität beim Laufen kannst du besser druch Intervalle, Bergläufe oder Tempospiele erzeugen. Ist auch gelenkschonender.