2er Split - So Okay?

Hallo,

ich traniere nun seit über einem Jahr und anfangs die ganze Zeit nach einem GKT und der letzte war ein 2er Push/Pull Split.

Möchte jetzt allerdings auf einen OK/UK 2er Split umsteigen.

Alter:20
Gewicht:70
Größe: 1,74
KFA: 7%

TE1 Oberkörper:
Bankdrücken LH
Rudern mit KH auf einer Schrägbank
Schulterdrücken
Latzug zur Brust
Trizeps am Kabelzug
Scott Curls

TE2 Oberkörper:
Kreuzheben
Beinpresse
Wadendrücken
Crunches -> verschiedene Variationen

(Jeweils 12-8 Wdh. zu 3 Sätzen)

Wie findet ihr den Trainingsplan von den Übungen her?
1. Sollte ich noch 2-3 Sätze Butterfly einbauen für die Brust?
2. Wie sieht das mit der Regeneration für den Rücken aus, wenn ich z.B. Mittwochs
Rudern und Latzug mache und Donnerstags dann Kreuzheben?

-> Hatte an folgenden Trainingsablauf gedacht:

Mittwoch T1
Do T2
Fr frei
Sa T1
So T2
Mo frei
Di frei

Kann ich den Ablauf so beibehalten? (wegen Kreuzheben)

Beinbizeps fehlt. Warum keine kb?

Mach doch jeweils ein Tag Pause, also alle 2 Tage

Der wird doch bei der Beinpresse beansprucht.

Hatte ursprünglich versucht KB und KH in eine Einheit zu packen, allerdings kann ich dann nicht 100% bei KH bzw. KB danach geben.

Wie sieht das denn genau aus mit dem Regenerationstagen wegen KH und einem Tag davor dann Latzug und Rudern?

Lol, also bitte. Würdest du auch sagen: bizepscurls? Mach ich nicht, wird ja beim Bd trainiert. ?

Beinpresse ist eine Druckübung !

Bzgl der Frequenz hab ich dir meine Empfehlung gegeben

:auslach:

Zitat:

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Zitat von starz1

Hatte ursprünglich versucht KB und KH in eine Einheit zu packen, allerdings kann ich dann nicht 100% bei KH bzw. KB danach geben.

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Ich hab bis vor meiner jetzigen Zwangspause 8 Sätze KB und anschließend 7 Sätze KH gemacht und hatte super Fortschritte :professor:

Hattest du jeweils 1 Tag Pause zwischen dem eigentlichen Rückentag und KH?