Einen schönen Tag miteinander

Guten Tag werte Mitmenschen ,

Mein Name ist Stefan und ich bin 17 Jahre jung . Genißen darf ich die Privileigen eines Schülers ( Viel Freizeit ..) und ich trainiere seid 16 Monaten im Studio . Von denen kann man eigentlich nur 13 Monate als Training ansehen , da ich leider in meinen ersten Monaten sehr falsch trainiert habe .
Gestartet habe ich damals bei einem Gewicht von 69kg und 17% Körperfett . Inzwischen wiege ich 73 Kg bei 13% fett . Aktuelle trainiere ich nach 1 Jahr fast nur aus Hyperthropie bestehenden Trainingsplänen meine Maxinmalkraft . Der aktuelle Plan lautet wie folgt :

Montag :

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Lat-Zug 3x5
Bauch

Mittwoch :
Hot Iron Xpress 45min
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 3x5

Samstags :
Hot Iron 60min
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Military Press 3x5

Ich hoffe hier im Forum noch so einiges zu lernen und je nachdem auch noch ein paar Kontakte knüpfen zu können :-)

mfg Stefan

Zitat:

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Zitat von Laceration_of_Mind

Guten Tag werte Mitmenschen ,

Mein Name ist Stefan und ich bin 17 Jahre jung . Genißen darf ich die Privileigen eines Schülers ( Viel Freizeit ..) und ich trainiere seid 16 Monaten im Studio . Von denen kann man eigentlich nur 13 Monate als Training ansehen , da ich leider in meinen ersten Monaten sehr falsch trainiert habe .
Gestartet habe ich damals bei einem Gewicht von 69kg und 17% Körperfett . Inzwischen wiege ich 73 Kg bei 13% fett . Aktuelle trainiere ich nach 1 Jahr fast nur aus Hyperthropie bestehenden Trainingsplänen meine Maxinmalkraft . Der aktuelle Plan lautet wie folgt :

Montag :

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Lat-Zug 3x5
Bauch

Mittwoch :
Hot Iron Xpress 45min
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 3x5

Samstags :
Hot Iron 60min
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Military Press 3x5

Ich hoffe hier im Forum noch so einiges zu lernen und je nachdem auch noch ein paar Kontakte knüpfen zu können :-)

mfg Stefan

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Hallo,

na der Plan liest sich an sich schonnal nicht schlecht. aber ist dir das nicht zuviel, jede TE Kniebeugen, und KB und Kreuzheben noch in einer TE?
Und wie groß bist du?

Guten Tag ,

da ich ja Samstags im Hot Iron schon an die 50 Kniebeugen in verschiedenster Variation habe und anschließend noch das normale Training , habe ich Montag manchmal schon noch Muskelkater . Dann gehe ich aber einfach nicht so hart ran.
Wenn du einen vorschlag hast wie ich den Plan ändern könnte nur ehr damit :)

Bei KB und Kh an einem Tag habe ich bisjetzt noch keine Probleme gehabt , obwohl ich das schon von vielen andere gehört habe das es ihnen zuviel war . sollte sich das noch ändern überlege ich mir da noch was :D

Und zu der Größe : Ich bin 177cm klein :/

oh hi!!!

oh hi!!!