2er Split Push/Pull anpassen

Hallo Leute,

bin derzeit etwas unzufrieden mit meinem 2er Push Pull.


Habe schon ein paar Jahre Trainingserfahrung (5 Jahre) und habe damals kontinuierlich nach einem GK für knappe 2 Jahre trainiert. Danach angefangen mit den üblichen 2er Splits mit 4-5 Übungen pro TE.

Danach habe ich im Wechsel Pitt Force TPs verfolgt sowie dem üblichen 2er Push / Pull.


Naja ich bin wieder am Push Pull trainieren mit alternierenden Trainingsheiten A und B.

Dieser Plan sieht wie folgt aus:

Push A:
Beinpresse 4x10

Duales Bankdrücken 4x10
Butterfly (maschine) 2x10

Schulterpresse (maschine) 2x10
Rudern am Kabelturm 2x10

Dips 3x10

Push B:
Duale Schrägbank 4x10
Brustpresse 2x10

Schulterpresse 4x10
Seiteheben 2x10

Überzüge 3x10
French Press 3x10

Pull A:
Sumo Kreuzheben 4x10
Latzug mit Gegengewicht 2x10
Latzug im Untergriff 2x10
Butterfly Reverse maschine 2x10

Waden an der Beinpresse3x15
Bauch am Kabelturm 3x15

Bizepx 3x10

Pull B:
Rudern sitzend 4x10
Dualer Latzug 2x10
Rückenüberzüge stehend 2x10
Butterfly Reverse frei 2x10

Beinbeuger 3x10
Waden stehend 3x10

Bauchmaschine 3x10
Bizeps 3x10

Trainingsrythmus ist DI/DO/SA - SO und MO frei (TE natürlich abwechselnd)


Folgendes sind meine "Probleme" mit diesem Plan:

Zu wenig Nacken Belastung - sprich eine Nackenübung würde ich gerne noch mit rein nehmen

Beine:
Kniebeugen
Abduktoren & Adduktoren
(Beinbeuger & Strecker vielleicht verschieben, Beinstrecker wird aktuell garnicht trainiert)

Es fehlt die Belastung bei der Brust.


Ich mache aktuell folgende Erfahrung:

Ich kann mich bei alles was den Rücken angeht relativ gut steigern hier und dort habe ich zu kämpfen aber es lässt sich ein stetiges Wachstum abzeichnen.

Bei der Brust ist dem nicht so und bei den Beinen kämpfe ich aktuell mit einem Plateau.



Ich hatte schon überlegt ein 3er Split zu machen kann allerdings wegen der Zeit nur an 3 Tagen die Woche trainieren. Und einen 3er Split nur 3 Tage die Woche zu trainieren halte ich nicht für sinnvoll , denn wer braucht schon eine Woche Regeneration ? Die sollte hier aber nicht Thema sein.


Ich frage jetzt nach Gedanken und Tipps wie ich diese von mir beschriebene Probleme beheben und angehen könnte ?

Eigentlich mag ich es nicht wenn Trainingseinheiten in die Überlage gezogen werden und 2 Stunden dauern. Aber dann werde ich einfach die Pausen zwischen den Sätzen etwas streichen, dann wird das ganze auch intensiver.


Grüße :evil: