Hallo zusammen,
ich bin neu hier. Mit der Hoffnung, dass mir hier jemand weiterhelfen könnt.
Ich betreibe seit Frühling '11 Kraftsport, hatte da auch schnell gute Erfolge. Dann folgte der Armeedienst von November '11 bis Juli '12. In dieser Zeit bin ich total abgemagert und habe so gut wie jegliche Fortschritte im Eisensport verloren. Jedoch die Freude am Laufen gewonnen.
Seit dem Sommer bin ich wieder am Trainieren. Aber es will nicht so recht. Problem: Ich wechsle dauernd den TP. Mal das, mal dieses. Klar, so kann ich den Erfolg lange suchen.
Meine Zielsetzung: Ich möchte meinen Muskelquerschnitt vergrössen. Hypertrophie also. Nebenbei möchte ich mich im Laufen verbessern und auch an Rennen teilnehmen (über 5km). Dass Laufen nicht förderlich ist für den Muskelaufbau, weiss ich.
Ich möchte zwischen 3 und 4mal die Woche trainieren (Eisensport).
Nun meine Frage an Euch: Zu welchem TP würdet Ihr mir raten?
Meine Ideen sind:
- 2er Push/Pull
- GK alternierend (à la WKM)
- ILB-Methode (50%-80% des max.)
- 4er-Split
Zudem, wie siehts mit der Intensität aus?
Jede TE ans MV (kommt bei der ILB nicht in Frage, klar...)? Gewichte versuchen, so progressiv wie möglich zu steigern? Übungen eher frei oder Maschine?
Ich weiss, Fragen über Fragen. Ich hoffe, dass Ihr mir nen Überblick verschaffen könnt.
Grüsse!
