Frage zum TP nach WKM mit kleinem Zusatz
Hallo,
bisher habe ich im Forum nur mitgelesen und das ist nun mein erster Beitrag.
Ich bin 28 Jahre alt und habe im Januar dieses Jahres angefangen zu trainieren. Ziel war es vorrangig Fett abzubauen und MUskeln aufzubauen.
Dazu habe ich zunächst AD gemacht und habe dabei, im Zusammenhang mit Training, 13 Kg an Gewicht verloren, welches sich leider während des Studiums aufgenaut hat.
Meine Daten nun:
181cm Körpergröße, 80Kg Körpergewicht. Kf-Anteil weiß ich leider nicht.
Möchte, da ich vor Allem beim Bankdrücken keine Vortschritte merke, auf WKM umsteigen.
Vorher sah mein TP so aus:
Tag 1:
Latziehen zur Brust mit breitem und engem Griff
Rudern am Kabelzug
Hammercurl mit KH
normale curls mit KH
Tag 2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Trizeps am Kabelzug mit Seil
Butterfly am Gerät
Tag 3:
Kniebeugen mit Langhantel
Kreuzheben
Nackenziehen
Beinbizeps
Alles 12 WH...
Beim Bankdrücken bin ich bei 60Kg und kome nicht richtig weiter....
Trainiere jeden Tag, außer am Wochenende....Übertraining?
Nun möchte ich gerne WKM testen..
Will jedoch noch 2 Übungen mit hineinnehmen:
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beinbizeps
Tag 2 Frei
Tag 3
Kreuzheben
Klimmzüge/ Latziehen
Military Press
Nackenziehen
Tag 4 Frei
ab Tag 5 wieder von neu...
Was meint ihr dazu, oder könnt ihr mir ggf weitere Tipps geben?
Zu den Klimmzügen habe ich noch eine Frage:
Schaffe momentan schätzungsweise 8 sauebere...Soll ich da trotzdem schon Klimmzüge machen oder doch erst beim Latziehen bleiben?
Viel Text, aber ich hoffe, ihr könnt mir dabei helfen...
Vielen Dank im Voraus!!!
