Frage zum Refeed Tag

Hallo,

ich hab mich hier jetzt mal angemeldet, weil ich mir zu einer Sache nicht sicher bin.


Also ich mache seit 3 Wochen ne "diät", aus 25% Fett 40% KH 35% E an TT, und an NTT etwas weniger Fett+KH dafür mehr Eiweiß.
Morgen beginnt die 4. Woche dann.

TT 2700 Kcal NTT 2600 Kcal.
3x Kraft und 1-2x Cardio, wie ich lust hab(auf cardio)

Den 1. Refeed Tag hab ich nach 2 Wochen gemacht, mit 3500Kcal 70%KH 20%E und 10%F, ziemlich sauber, keine Süßigkeiten oder so.

Mein Gesamtenergieumsatz liegt bei 3000Kcal oder so.
Kfa ca. 14-16%, Ziel sind 8,9,10 % mal sehen.

Nun, mein nächsten RT hab ich nächste Woche Sonntag wieder geplant, sollte ich ab dann jede Woche ein machen, oder nur wenn ich mal Lust drauf habe?
Weil ein verlangen dazu hab ich nicht muss ich sagen, als ich mal ne Zeitlang 2500 und 2400Kcal zu mir genommen hatte, da hatte ich am Wochenende immer ein ziemliches verlangen nach Süßkram usw. so ist es diesmal überhaupt nicht.


Edit: Sorry da gibt es ja ein speziellen Thread zu!