2er split, wann und wie oft?
moin,
nach euren ratschlägen habe ich mich für einen 2er split entschieden.
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
meine frage ist jetzt wie oft in der woche? würde schon gerne 3-4 trainieren gehen, weil ich aktuell sehr viel zeit habe.
und die wichtigste frage, wie würdet ihr die tage aufteilen an meiner stelle? habe dienstags und freitags abends fussballtraining.
a) montag, mittwoch, donnerstag, freitag
b) montag, dienstag, donnerstag, freitag
c) montag, mittwoch, donnerstag, samstag
glaube c wäre am sinnvollsten oder? bitte um tipps!
