Hallo :)
Ich wollte euch fragen wie ihr diesen Trainingsplan findet. Wie findet ihr die Zusammenstellung der Übungen, die Satz- bzw. die Wiederholungszahlen?
Meint ihr, dass Kreuzheben notwendig ist?
Danke im Vorraus! :-)
Trainingserfahrung: Ca 1 Jahr
TE 1: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken, 3 Sätze, 10,8,6
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel, 3 Sätze, 10,8,6
Dips mit Gewicht, 3 Sätze, 8,6,6
Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 15,12,10
Langhantel-Curls, 3 Sätze, 10,8,6
Kurzhantel-Curls, 3 Sätze, 10,8,6
Konzentrations-Curls, 3 Sätze, 10,8,6
BAUCHTRAINING NOCH IN BEARBEITUNG
TE 2: Beine
Beinstrecken, 3 Sätze, 15,12,10
Kniebeugen, 3 Sätze, 10,8,6
Beinpresse, 3 Sätze, 10,8,6
Ausfallschritte,3 Sätze, 10,10,10
Beincurls, 4 Sätze, 12,10,8,6
Wadenheben stehend, 3 Sätze, 15,10,8
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 20,20,20
TE 3: Schulter, Trizeps, Nacken
Multipresse Frontdrücken, 3 Sätze, 12,10,8
Nackendrücken, 3 Sätze, 8,8,6
Seitenheben Kurzhantel, 4 Sätze, 15,12,10,8
Frontheben Kabel, 3 Sätze, 12,10,8
Frenchpress, 3 Sätze, 12,10,8
Dips mit Gewicht, 3 Sätze, 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel, 3 Sätze, 12,10,8
Kinnziehen Langhantel, 3 Sätze, 10,10,8
Nackenheben Kurzhantel, 3 Sätze, 10,10,10
TE 4: Rücken, hintere Schulter, Bauch
Klimmzüge an Maschine, 3 Sätze, 10,8,6
Latziehen mit engem Griff, 3 Sätze, 12,10,8
Rudern mit Kurzhantel, 3 Sätze, 12,10,8
Rudern mit Langhantel, 3 Sätze, 12,10,8
Seitenheben vorgebeugt, 3 Sätze, 12,10,8
Butterfly reverse, 3 Sätze, 15,12,10
BAUCHTRAINING IN BEARBEITUNG
