Ganzkörperplan an 5 Tagen pro Woche

Tach'chen :winke:

Nach folgendem Plan gedenke ich zu trainieren:



Übungen

Bankdrücken
Dips
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Wadenheben

Sätze und Wiederholungen

- Gewicht jew. >85% 1RM (4-6Wdh. max)
- mind. 5 Sätze pro Übung
- 5 Tage in Folge :rock:



Was haltet ihr von der Idee? Übertraining zu erwarten? Oder unglaubliche Muskelzuwächse? :D



Grüße :winke:

Zu meiner Ernährung (soll ja wichtig sein):

Esse den Tag über nichts (mind. 16 Stunden) und gehe in der Regel nüchtern in's Training. Danach esse ich eine große Mahlzeit und 500g Magerquark in Milch. Jeden Tag :-)

Zusammgerechnet komme ich auf etwa 250-300g KH, 90g EW, 50g F :-)

troll?

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Kann es sein, dass du ein Trottel bist?

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hmm

Was war denn hier los? :arcade:

Ich benötige unbedingt sinnvollen Input oder konstruktive Kritik über mein Vorhaben, weil ich möglichst früh damit anfangen möchte - Am besten schon Morgen :D

Was spricht gegen einen GK-Plan an 5 Tagen pro Woche? >)

Für sinnvollen Input bitte ernährungs und Training stickys lesen !!!!

Für sinnvollen Input bitte ernährungs und Training stickys lesen !!!!

Zitat:

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Zitat von fer0x-

Zu meiner Ernährung (soll ja wichtig sein):

Esse den Tag über nichts (mind. 16 Stunden) und gehe in der Regel nüchtern in's Training. Danach esse ich eine große Mahlzeit und 500g Magerquark in Milch. Jeden Tag :-)

Zusammgerechnet komme ich auf etwa 250-300g KH, 90g EW, 50g F :-)

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Wenn das stimmt (Trollalarm) solltest du mal anfangen zu essen, ansonsten bist du in einem Bodybuilding-Forum so fehl am Platz wie Kate Moss bei den Weight Watchers. Ähnlichkeit dürfte vorhanden sein.

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

Ernährung:

Du isst den ganzen Tag über nichts saghstdu, dann befindet sich dein Körper auch ständig im katabolen Zustand, somit erkenne ich hier auch kein Muskelwachstum, eher abbau.

Fazit: Training kontraproduktiv Muskleaufbau, Ernährung kontraproduktiv Muskelaufbau.


Verbesserungen?
Training ganz grob: Abwechslung reinbringen und mind. 2-3 Tage Pause zwischen den Übungen.
Ernährung: achte darauf regelmäßig aminosäuren im Blut zu haben, sprich konstant essen.

Zitat:

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Zitat von fitnesstom2012

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

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Wo hat er geschrieben das er 24h am Tag trainieren will?!? :ratlos:



@die anderen

Sry, konnte nicht anders, zuviel Engstirnigkeit hier an Board. :kopfwand: :kopfwand: