Komm nicht mehr weiter

Hallo meine Bodybuilder freunde :D,

ich bin gerade verzweifelt was mein körper angeht und zwar bin ich mit 186 cm , 78 kg schwer . viele schätzen mich ca 85 weil ich wirklich kaum fett an mir habe.

ich versuche seit längerem gesund zuzunehmen , was aber kaum klappt.

hier mein ungefährer ernährungsplan:

2x mal am tag 100 gramm haferflocken, banane und halben liter milch
(morgens und abends, nachts vertrag ich leider kein magerquark krieg den übelsten kotzreiz xD )

sonst 3-4 mahlzeiten, mit reis, nudeln und nach dem training meistens immer ein halbes hähnchien mit reis.

mehr krieg ich leider nicht mehr rein, ist das viel zu wenig ?

mein tp :

rücken trizeps : kreuzheben,klimmzüge und rudern natürlich dabei jeweils mit 3 saätzen und 6-7 wdh für den trizeps dips , engbankdrücken und stirndrücken

brust, bizeps : bankdrücken, kabelziehen, butterfly , negativ-bd BIZEPS: langhantel, einzelhantel und bizepsmaschine

schulter/nacken

beine/bauch : mit schweren kniebeugen und beinpresse natürlich

alle 2-3 wochen mach ich supersätze oder negativtraining um reize zu ermöglichen. alle 6-8 wochen verändere ich die übungen und jeweiligen muskelgruppen.

könnt ihr mir eventuell tipps geben was ich besser machen kann, ich möchte gerne auf meine 85 und mehr kommen

ich bedanke mich und wünsch euch noch eine schöne woche