18 J 1,75 m 80 kg

hey,

als erstes mal sorry für die bilder, mache eigl. nie bilder und habe einfach mal die letzten genommen. Trainiere nun 1 1/2 Jahre und habe wie man auf dem ersten Bild sieht bei quasi nichts angefangen ( 63 kg ). Mein Kfa ist schätzungsweise bei 12-13 so und mein Ziel ist ein gewicht von ca. 87 bei einem kfa um die 10 .

TP

D 1 ( montag u. freitag)
brust tricep + bauch

flys
flachbank
negative flys

pushdowns
frenchpress
dips

D 2 ( dienstag u. samstag )
ruecken bicep

chin ups
latzug
rudern

bicepsmachine
lh curls
hammercurls

D 3 ( mittwoch u. freitag )
schultern - beine

kh shoulder press
back flys
kh raises vorne

squats
beinstrecker
beinpresse inkl waden
beinbeuger

ernährung

kalorien intake ca. 2500 - 3000 kcal 40% carbs / 40 % protein / 20 % fette


Hätte gerne paar meinungen und tipps zum fortschreiten :)

http://www.abload.de/image.php?img=img_0142srl6l.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=img_014187z5q.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=img_07384hyqz.jpg

lass dir mal die haare schneiden :professor:

zum training :

zuviele armisolationsübungen und dann auch noch an den jeweiligen hauptmuskeln :sorg:

beine und schultern?! :sorg:



mach ma lieber ma ganzkörpergrundplan !

mo mi fr

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
lh rudern
nackendrücken
klimmzüge
dips

2sätze 6-10 wdh.

fertig :professor:

ernaehrung so weit okay ?
wenn ich nun das schema des trainingsplans zu 100 % beibehalten will, kann ich das evtl sinnvoll umstrukturieren ?

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

lass dir mal die haare schneiden :professor:

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bin ja schon auf nem guten weg, auf jedem der bilder werden sie immer kuerzer ;D !

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

ernaehrung so weit okay ?
wenn ich nun das schema des trainingsplans zu 100 % beibehalten will, kann ich das evtl sinnvoll umstrukturieren ?

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zur ernährung

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154


das shema ist *****ze :professor:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

zur ernährung

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154


das shema ist *****ze :professor:

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Ist denn bei mir ueberhaupt schon was mit split sinnvoll ?

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

Ist denn bei mir ueberhaupt schon was mit split sinnvoll ?

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eben nicht :winke:

um die grundmuskulatur aufzubauen sind synergistische grundübungen immer die erste wahl :professor:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

um die grundmuskulatur aufzubauen sind synergistische grundübungen immer die erste wahl :professor:

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80 kg auf 1,75 bei 14 % kfa ist keine grundmuskulatur ?