5er Split Plan

hey, habe mir mal nen 5er Split Plan gemacht und wuerde gerne Meinungen und Bewertungen hören !
Eine Frage hätte ich noch, wann am besten cardio und wieviel ? Info : bin 1,75 m 80kg 14 % bodyfat; langfristiges Ziel ist : 85kg 10 % bodyfat .

samstag : rücken
3x 8 - 12 wdh Kreuzheben
3x max wdh Klimmzüge zur brust
3x 8 - 12 wdh Latzug
3x 8 - 12 wdh Rudern

sonntag : Arme
3x 8 - 12 wdh LH Curls
3x 8 - 12 wdh Bizepsmaschine oder eingedrehte KH Curls
3x 8 - 12 wdh Dips
3x 8 - 12 wdh Frenchpress
3x 8 - 12 wdh Pushdowns

Montag : Schultern
3x 8 - 12 wdh Military press sitzend oder KH Schulterdrücken
3x 8 - 12 wdh Seitheben
3x 8 - 12 wdh Reversal KH oder butterfly
3x 8 - 12 wdh Frontheben

Dienstag : Beine
3x 8 - 12 wdh Kniebeugen
3x 8 - 12 wdh Beinstrecker
3x 8 - 12 wdh Beinbeuger
3x 8 - 12 wdh Waden Beinpresse

Mittwoch : Brust
3x 8 - 12 wdh Butterfly
3x 8 - 12 wdh Bankdrücken
3x 8 - 12 wdh KH oder Multi Schrägbank

edit hat nicht funktioniert
bauchtraining erfolgt auch am brusttag

wo schnappt man eig so pläne auf? übungswahl ziemlich misslungen


zumal bei deinen daten ein 5er alles andere als das wahre ist

ich finde einen 5er plan mit dem Ziel etwas abzuspecken super. 5 Tage Training sind nicht unbedingt das perfekte beim reinen Aufbau aber um Fett zu verlieren und dabei Muskeln aktiv zu halten gut. Persönlich würde ich natürlich voll auf Grundübungen gehen und dann diverse kleinere Muskelgruppen als add on. Zudem noch 20 min cardio nach jedem Training.

5er braucht so gut wie kein Freizeitsportler.

Bei deinen Daten absolut nicht.

Zitat:

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Zitat von fitnesstom2012

ich finde einen 5er plan mit dem Ziel etwas abzuspecken super. 5 Tage Training sind nicht unbedingt das perfekte beim reinen Aufbau aber um Fett zu verlieren und dabei Muskeln aktiv zu halten gut. Persönlich würde ich natürlich voll auf Grundübungen gehen und dann diverse kleinere Muskelgruppen als add on. Zudem noch 20 min cardio nach jedem Training.

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:sorg: Bitte nicht solche sinnfreien Tipps geben.