Wann genau kann ich den Whey Protein Shake zu mir nehmen?
Hallo BBSzene,
ich frage mich seid einiger Zeit wie ich meinem Whey Protein Shake zu mir nehmen soll. Ich Trinke ihn meistens gegen 21:00 nach meinem Bauchtraining ca 30min Trainingszeit und dann nach 15min fang ich meistens noch mit der Langhantel an ca 30min Trainingszeit nun mache ich mir immer 2 Portionen à 30g Whey Protein für nach dem Bauchtraining und dann nehme ich ihn nochmal nach dem Armtraining und wenn ich damit fertig bin esse ich meistens sowie heute noch Natur Quark ca 300g mit ca 80g Haferflocken und mit Obst.... Nun wollte ich wissen ob ich dass richtig mache mit dem Whey Protein oder ich ihn doch nur 1x nach dem Training nehmen soll :)
Vlcht könntet ihr mir noch verbesserungsvorschläge für meinem Essensplan machen ((:
7 uhr: Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 2 Volkornbrote mit Hänchenbrust oder Lachsfilet
9:30 uhr: Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
11:20 Vollkornbrot Putenbrust/Lachsfilet
14 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
16 uhr 250g Putenbrust [od.] Steak
18 uhr Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
19 uhr Training bis ca ~21:30
21.45 Natur Quark 300g mit ~ 80g Haferflocken und Obst [od.] 250g Putenbrust
24 uhr ins Bett
"mein ziel ist es mich langsam von 70 auf 80 zubewegen ohne fett anzubauen wenn möglich"
Vielen Dank Schonmal ;)
Protein vor und nach dem Training
Hallo Leute,
Die Proteinzufuhr sollte regelmäßig über den Tag erfolgen so gegen 3 in 3 Stunden ist ideal entweder über das ganz normale Essen oder durch Nahrungsergänzungsmittel.
Vor oder nach dem Training?
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training erhöht die Hypertrophie
Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training beschleunigt die Erholung vor dem Training erhöht die Fettverbrennung
Für diejenigen, die Sport und vor allem Krafttraining betreiben, wird empfohlen einen Protein-Shake vor und nach dem Training zu nehmen. Die Vorteile bei der Gewinnung von Muskelmasse und der Erholung nach dem Training sind deutlich größer als wenn man den Proteinshake in einem entfernteren Zeitraum des Trainings nehmen würde. Dies bedeutet nicht, dass man nur zwei Proteinshakes täglich nehmen sollten. Dies hängt von den Nahrungsbedürfnissen jeder Person und der Intensität des Trainings ab.
Frohes Training ;)
