3er Spit- Schultertag und ohne Beine? :P
Hallo liebes Forum,
erstmal:
Ich bin 19, 190cm, wiege 87kg und habe schon mehrere Jahre mehr oder minder Trainingserfahrung :)
Ich arbeite in den nächsten 4 Wochen im OP im Krankenhaus und muss daher immer früh raus und mit dem Rad hinfahren. Hinzu kommt, dass ich (vielleicht durch das Passivatmen der Narkosegase- keine ahnung^^) extrem müde nach der Arbeit bin.
Daher kann ich nur morgens in der früh trainieren und nicht sehr lang (vllt 30min) und auch die Beine setz ich für diese Zeit aus, weil mir das zu hart wird mit dem Radfahren...nach der Arbeit gehts nämlich 30min bergauf :(
Deshalb dachte ich, ich trainier für 4 wocehn mal in einerm 3er split 6mal die woche...mit extra Schultertag und ohne beine...meint ihr das macht sinn?
Wenn ich schulter an einem Tag mit den großen Oberkörpermuskeln trainier geht mir zu schnell die kraft aus bzw die zeit reicht nicht :(
So sehe der Plan aus:
Tag1
Bankdrücken *4
Butterfly *4
KH Schrägbank *3
Kabelzug Fliegen *3
Bizeps KH *3
Gesamt:17
Tag2
Klimmis 4
Lat breit z. Nacken 4
Kabelzug-Rudern 3
KH-Rudern 3
Bizps 3
Gesamt: 17
Tag3
Kreuzheben 4
Schulterdrücken 3
KH Seitheben 2
KH Frontheben 2
Nackenziehen 2
Butterfly Reverse
Gesamt: 15
Meint ihr ich soll noch mit der Satzzahl runter?
Grüße
mellow
