Gewicht geht runter , KFA bleibt !
Hallo,
ich mache seit Mitte August eine Diät um mein Fett loszuwerden.
Ganz schlimm ist das bei mir im bauch und Hüftbereich, der Rest geht eig.
Ich schreibe mal kurz meine Erfolge hier auf:
1.75m groß 20 Jahre alt
12 August 74,8kg
19.August 74,0kg
2.September 72,5kg
9.September 71,7kg
16.September 71,8kg
23.September 71,1kg
heute 23.Oktober 68,0kg
Ich mache jetzt keine Wirkliche spezielle Diät , ich sag mal ich mach ne abgeschwächte anabole diät.
Eiweiß 200-300g , KH 50-80g (nur morgens durch ca.50g Haferflocken + 200ml fettarmer Milch und Mittags ein wenig durch Kartoffeln, Nudeln , Reis ab dann nichts mehr), fett weiß ich garnicht aber nicht viel.
Leider war bei mir immer das Fett im Bauch und Hüftbereich und ist leider auch nicht viel weniger geworden.
Fett fängt so unter den ersten 2 Bauchmuskel an und ab da ist alles.
Kraftwerte sind soweit eig. stabil geblieben außer bei ein paar Übung zb. Bankdrücken musste ich weniger machen. Kcal am Tag ca. 1700-1900 glaubig.
Kfa kann ich leider nicht genau sagen, weil ich kein Caliper habe. Hab mal mit dieser Bauchumfang rechnung
geguckt da stand 20%. Weiß aber nicht genau weil das ganze fett fast nur am Bauch ist , ob das so genau ist.
Mache einen 3er Split 4x die Woche und im Anschluss meißtens 10-20 Cardio HIIT.
Was meint ihr einfach weiter durchziehen und das fett wird irgendwann schon verschwinden?
Hab nur zweifel das ich vom Gewicht zu leicht werde.
