Ich trainiere atm jetzt knapp 2Jahre und wollt euch fragen was ihr von meinem plan haltet den ich jetzt seit 2wochen erst durchziehe
Montag: Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken Kurzhanteln 3 sätze + 1 aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3 sätze
Dips 3 sätze
Trizeps:
Trizepsdrücken am seil 3 sätze
Nose Breaker 3 sätze
Bizeps:
SZ Curls 3 sätze
Hammercurls 3 sätze
Mittwoch: Beine
Beinbeuger 3 sätze + 1-2 aufwärmsätze
Ausfallschritte 4 sätze
beinpresse 3 sätze
Wadenheben sitzend 3 sätze
Freitag: Rücken/Schulter/Nacken
Klimmzüge 3 sätze
latziehen eng 3 sätze
Rudern vorgebeugt 3 sätze
Schulter:
seitheben 3 sätze
frontdrücken 3 sätze
nackenheben: 2-3 sätze
Trainiere alles im wdh bereich 8-12 und jeden letzten satz bis zum Muskelversagen.
