hey trainiere seit ca.20 monate intensiv (3-4 mal die woche) nun meine frage was haltet ihr von dem 3er split: tag 1 brust bizeps tag 2 beine -schulter tag 3 rücken -trizeps , aufteilung okay ? :gruebel:
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hey trainiere seit ca.20 monate intensiv (3-4 mal die woche) nun meine frage was haltet ihr von dem 3er split: tag 1 brust bizeps tag 2 beine -schulter tag 3 rücken -trizeps , aufteilung okay ? :gruebel:
Das ist kein Plan sondern eine Einteilung der Muskelgruppen.
Poste den ganzen Plan, wenn du Feedback willst !
hast recht hier der plan:brust bankdrücken 4 x 10 (90 kg) schrägbankdrücken ,butterfly , liegestütze bizeps: curls kh , hammercurls, langhantelcurls tag 2 . beinpresse wadendrücken beincurls (?),schulterpresse, seitenheben, tag 3: latzug untergriff eng, latzug maschine, klimmzüge breit, rudern french press, dips ,seilzug das wäre mein plan ,danke für euer feedback:-)
Der Plan ist nix. Geschicktere Aufteilung wäre Push/Pull/Beine.Zitat:
Zitat von bgun1
Lies dir mal die Stickies durch und probier mal nen 2er Split.
warum soll der plan nix sein ?
Zuviel Biceps+Triceps, zu wenig Unterkörper, Grundübungen fehlen, schlechte Aufteilung wie gesagtZitat:
Zitat von bgun1
Nuff said & stickys lesen