4 Monate ohne Erfolg?

Hallo,

ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten. Ich bin 186cm groß und wiege 80 KG. Jedoch habe ich bis jetzt keinen optischen Erfolg zu verspüren. Ist das normal? Oder bin ich einfach zu ungeduldig?

Größtes Problem ist der Masseaufbau. Ich schaffe es kaum Masseaufzubauen. Anfangs hat es ein wenig funktioniert. Hier waren innerhalb von 4 Wochen 5 Kilo drauf. Jedoch ist das ganze nur auf den Bauch gegangen. Danach hatte ich einen richten "schwangeren Bauch" also dick und fest. Danach ist das ganze jedoch wieder verschwunden, sodass ich wieder bei 0 bin.
Muskelmäßig sieht man auch keinen Erfolg. Was machte ich hier falsch?

In den Gewichten kann ich mich regelmäßig steigern. Da läuft alles einwandfrei.

Ist es sinnvoll als Zusatz Weight Gainer einmal auszuprobieren?

Trainingsplan:

TE1:
Brust/Arme

Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse
Trizepsdrücken, Trizepsziehen, Dipmaschine, SZ stehend, KH stehend

TE2:
Beine/Rücken/Schulter

Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse, Wadenheben
Latzug, Rudern, Rückenzug, Nackendrücken
Seitheben, Frontheben

Beine 3x8-12 Wdh
Oberkörper 3x6-8 Wdh

Trainiert wird Mo/Mi/Fr

Der Trainingsplan ist von meinem Trainer aus dem Studio. Hier alles i.O.?



Ernährungsplan:

Frühschicht:
03:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
09:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
13:30 Banane, Haferflocken
14:00 Training
17:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
20:00 Magerquark, Milch

Spätschicht:
08:00 Banane, Haferflocken
09:00 Training
11:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
17:30 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
22:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Magerquark, Milch

Nachtschicht:
13:00 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
14:00 Training
18:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
05:00 Magerquark, Milch

Zwischendurch immer ein paar Nüsse. An Trainingstagen fallen die Portionen immer etwas größer aus. Gegessen wird immer bis satt ;)

Vielen Dank für Ratschläge

plan ist schrott, mach wkm

Großartige Muskelgruppenaufteilung :sorg:

Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers und du trainierst diese zusammen mit Rücken (ebenfalls große muskelgruppe) und Schultern und in der anderen TE Brust/Arme :sorg:

Auch hier mal wieder der gleiche Rat --> Stickies lesen! :professor:

Zum Ernährungsplan kann kein Mensch was sagen, da er weder Nährwertverteilung noch kcal-Angaben enthält. Ebenso fehlen die Mengenangaben.

Bei einer Trainingserfahrung von 4 Monaten ist der Plan völlig verfehlt, gebe da den anderen Recht.

mir fällt auf dass speziell die 5-7 Stunden nach dem Training wenig Nahrung aufgenommen wird. Das musst du ändern. Post-workout sofort nach der TE! 1 Std nach der TE Essen und dann nochmals nach weiteren 3 Std Essen.

Stickies hab ich mir schon mehr als einmal durchgelesen ;)

Nur ich komme von dem Glauben nicht weg, dass mehr Übungen schlecht sein sollen.
WKM beinhaltet ja nur 3 Übungen pro TE. Damit wäre ich doch innerhalb von 20 Minuten durch? Bei dem jetztigen Plan zieht sich das ganze auf ca 1 Stunde.

Wie kann es denn sein, dass ein ausgebildeter Trainer mit mehrjähriger Erfahrung mir so einen "falschen" Plan aushändigt?

Gibts es zum WKM Plan noch sillvolle Zusatzübungen außer Wadenheben die man ergänzen kann, sodass man etwas länger trainieren kann? Oder ist das wieder kontraproduktiv das es wieder zu viel ist?

@WoM. An Mengenangaben halte ich mich selber auch nicht bzw. Messe diese nicht. Ich esse immer bis ich satt bin. Oder ist dies auch der falsche weg?

Danke und schönen Abend

ein trainer muss nicht unbedingt schlau sein, um eins tudio zu eröffnen benötigt man keinerlei qualifikationen

die meisten trainer sind entweder dämlich und haben keinen plan von richtigem training oder wollen neuen leuten keine freien übungen zeigen, da dort die verletzungsgefahr größer ist und der aufwand ihnen diese beizubringen ebenso, an maschinen kann man nichts falsch machen da die bewegung vorgegeben ist

und nein mit einer TE wirst du sicherlich nicht in 20 minuten durch sein, wärmst du dich denn nicht auf?

1-2 aufwärmsätze sollten mindestens dabei sein + die 3 arbeitssätze, da bist du mal eben locker ne viertel std mit einer übung beschäftigt wenn du mit entsprechender intensität trainierst

sieht nicht so aus als hättest du die stickies gelesen, sonst würdest du nicht fragen

Zitat:

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Zitat von dEfAuLt2k

Stickies hab ich mir schon mehr als einmal durchgelesen ;)

Nur ich komme von dem Glauben nicht weg, dass mehr Übungen schlecht sein sollen.
WKM beinhaltet ja nur 3 Übungen pro TE. Damit wäre ich doch innerhalb von 20 Minuten durch? Bei dem jetztigen Plan zieht sich das ganze auf ca 1 Stunde.

Wie kann es denn sein, dass ein ausgebildeter Trainer mit mehrjähriger Erfahrung mir so einen "falschen" Plan aushändigt?

Gibts es zum WKM Plan noch sillvolle Zusatzübungen außer Wadenheben die man ergänzen kann, sodass man etwas länger trainieren kann? Oder ist das wieder kontraproduktiv das es wieder zu viel ist?

@WoM. An Mengenangaben halte ich mich selber auch nicht bzw. Messe diese nicht. Ich esse immer bis ich satt bin. Oder ist dies auch der falsche weg?

Danke und schönen Abend

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Du hast so wenig Erfahrung, gerade da brauchst du nicht mehr als den normalen WKM Plan, später kannst du dann den WKM Plan bisschen ergänzen und noch Dips und evtl. ne Bizepsiso mit reinnehmen.
Wadenheben und eine Rotatorenübung (2-3 Sätze) kannste jetzt schon mit reinnehmen.

Also dann so:?

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Wadenheben
Seitheben

TE2:

Kreuzheben
Klimmzug (ist das egal wenn ich nur 3 schaffe? Oder besser Latzug?)
Military Press
Wadenheben
Seitheben


Wadenheben und Seitheben in jeder TE oder nur in 1 oder 2?

Noch etwas was sinnvoll mit eingebunden werden kann?

4monate sind nichts.
Warte mal ein Jahr ab.
Und messe am besten oberarm ab mit du dann erfolgserlebniss hast
Und siehst inwieweit sich was tut.
Weightgainer sind ueberteuert und nicht notwaendig
Und dein gewicht ist doch gar nicht so schlecht deswegen
Habe geduld..
Manche haben untergewicht du nicht.
Wenn supps dann normales whey und Maltodextrin einzeln kaufen
Und nach dem train z.b.30-40gr.whey und 40gramm malto.
Aber brauchst du am Anfang nicht unbedingt.