wieviel und wann dextro?

hi leute habe mir heute dextro (traubenzucker) gekauft und wollte wissen wann und wieviel ich davon nehmen soll!
also wann ist eigentlich klar sofort nach dem train aber ich geh nach dem train immer in die sauna soll ich es dann besser nach der sauna nehmen oder macht das keinen unterschied?
wieviel soll ich nehmen?
danke schon mal im vorraus
MfG
RCF

hallo
Empfohlen wird 1g/kg Körpergewicht + whey nach dem train...ich nehm ungefähr 0,8g/kg nach dem train....du solltest es schnellstmöglich nach dem train einnehmen da deine speicher leer sind und nach kh's lechzen

Ich würde das abhängig vom Trainingsvolumen machen. Je höher das Volumen, desto mehr Carbs (ca. 0,5-1g pro kg Körpregewicht.)

danke für die tipps aber soll ich das vor oder nach dem saunagang nehmen? es ist schon klar dass ich es so schnell wie möglich nach dem train nehmen soll ich weis nur nicht ob das schwitzen wieder eine auswirkung auf die kh´s hat?

An deiner Stelle würd ich die Carbs sofort nach dem Training verzehren, was soll schon groß passieren, wenn du dann in die Sauna gehst, obwohl man eigentlich an trainingsfreien Tagen in die Sauna gehen sollte, aber nun gut ;)