Zitat von Meltron
Hallo es geht um folgendes , ich bin 22 Jahre alt wiege 90 Kilo bin 1,88 groß und trainiere jetzt seid 1 Jahr , bin schüler und sitze von daher 8 h am Tag -.- . Ich möchte sehr gerne auf Masse aufbauen , wahr Mahl schwer übergewichtig , und bin von 160 Kilo auf wie gesagten 90 runter. Habe sehr lange 2000 kcal gegessen , trainiert Dauer 2h 3 tage Kraft 1 Tag Ausdauer Dauer auch 2h , und dann wider von vorne . weil ich dadurch immer dünner wurde , und auf 82 Kilo wahr habe ich angefangen auf 2500 Kcal zu gehen . Am Training habe ich nichts geändert , Ernährung ist sehr Eiweißreich , ich erspare euch einfach Mahl jetzt , eine komplette Auflistung . aber sie ist glaube ich extrem sub optimahl , habe meine wissen aus dem Internet und dass war anscheinend sehr falsch , fast keine Kohlenhydrat , wenig fett und den Rest nur Eiweiß eben . Und wen ich fast nichts sage meine ich damit nicht über 80g bei Kohlenhydrat und fett über 30g am Tag . jetzt hänge ich in diesen be******enen Gewohnheiten trin mich so zu ernähren und so Sport zu machen und finde eben auch ein Training in Kraft dass nur 1 h gehen sollte dafür sehr schwer nicht sehr anstrengend , und glaube so wider fett zu werden wen ich eben , wie es sein sollte 2900 kcal essen und nur 1h Training und dann auch noch danach 1 pause Tag machen soll . habe ein trainierten Körper aber will eben massiger aussehen , und glaube dass ich so einfach nicht weiter komme .
von daher , wehre ich einfach sehr dankbar für ein paar Tipps was ich machen soll . in Ernährung Training und so weiter . werde auch versuchen sie entsprechend umsetzen zu können danke !
