bitte um hilfe bei 2er split

hi leute , ich bitte um eure hilfe bei der erstellung einer 2er split programms

training : 9 monate ganzkörper und seit 3 monaten 2er ober/unterkörper (etwa 20 sätze pro training)
ernährung ist gut , seit dem ich mehr trainiere gehts richtig aufwärts
gewicht : von 67 auf 73 kg gestiegen
kf : weiß ich nicht (jedenfalls kein bauch zu sehn)
größe 1,73

5 saubere wiederholungen schaffe ich mit folgendem gewicht :

kreuzheben 90 kg
kniebeuge 65 kg (atg)
bankdrücken 70 kg
drücken im stehen 40 kg

kniebeuge/kreuzheben in einer einheit geht nicht und zwischen den beiden brauch ich mindestens 3 tage abstand.ansonsten paßt die

regeneration. meine schultern hängen hinterher (was man optisch auch sieht), also würde ich auch weniger brust und mehr schulter

machen wollen.als idee hatte ich folgendes :


1.oberkörper ??

2.unterkörper mit kreuzheben

3.pause

4.oberkörper ??

5.unterkörper mit kniebeuge

6.pause

repeat


zum schluß noch ne frage : was wäre denn ein ausgewogenes verhältnis der leistung bei den 4 übungen von oben so ungefähr

Warum nicht ein Gk?

wenn 2er , push pull oder ober- unterkörper

das forum is wirklich bis zum anschlag voll mit solchen plänen

bitte mal selbst suchen

Hi stimmt hier im Forum sind wirklich viele 2-er Split Pläne

Trotzdem kurze Antwort von mir: ich habe lange 2-er Split trainiert und die Grundkraft wurde wirklich besser, weil ich jedes Mal ohne Denken erst an das LH-Rack gegangen bin und dann entweder KB oder KH gemacht habe, aber immer als erste und wichtigste Übung. Auch wenn danach erst mal die Puste raus ist, diese 2 Übungen waren für mich erst mal das Evangelium.

Und nachdem Du sagst, KB und KH geht nicht in einer Session, bist Du damit "gefühlt" eher weg von Ober/Unterkörper, sondern tendenziell in einem Push/Pull, wobei das im 2er-Split nicht ganz sauber durchzuhalten ist.

Also mach am besten KB, Bankdrücken, Schulter und passende weitere Übungen in Session 1 / sowie KH, Klimmzüge, Rudern und passende weitere Übungen in Session 2.

Viel Spass weiterhin
Mister