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So mache ich es im moment:
*A
Kreuzheben schwer 5saetze x 3 wd. * * * 132,5 kg
Bankdrücken leiht 6 Sätze x 6 wd * * * * *80 kg
Kniebeugen leicht 5 Sätze x 5 wd * * * * * 82,5kg*
Klimmzüge*
B*
Bankdrücken schwer 3saetze x 3 wd * * * * *100 kg*
Kniebeugen schwer*5saetze x 5 wd. * * * * * * 100 kg *
Kreuzheben leicht 5 Sätze x 5 wd. 120 kg
Was würdet ihr anders machen ?
Was ist denn das Ziel? Nur Kraft?
primör kraft. meine gleichung lautet:
mehr gewicht in den großen drei = zwangsläufig mehr muskelmasse
Wenn ich in den 3 Übungen ein in meinen Augen anständiges Gewicht bewege, würde ich auch wieder verstärkt Nebenübungen (Klimmzüge, Kurzhantelrudern, Frontdrücken) in den Plan integrieren und die Hauptübungen nur noch einmal in der Woche ausführen. Mein Ziel
BD--> ca. 130 kg max. 100 kg auf Wiederholung z.B. 5x5
KH--> ca. 160 max. 140 kg auf Wiederholung z.B. 5x5
KB--> ca. 140 max. 120 kg auf Wiederholung z.B. 5x5
das würde ich gerne in den Grundübungen erreichen!
Bei hat das sehr viel gebracht: http://www.bbszene.de/board/showthre...=207187&page=5
Gleich der erste.
Danke für die Antwort aber ich schaffe es derzeit nur zweimal die Woche ins Training. Das heißt ich brauche was sehr reduziertes. Zudem wäre mir der zweite Tag in deinem Trainingsplan zu wenig auf eine der drei Grundübungen ausgerichtet.
Ich bin außerdem nicht der Typ für den klassischen Hypertrophiebereich. Komme generell mit dem WD-Breich 5-max8 am besten klar.