EP und TP in ordnung?

Hallo liebe Community,

Wiege ca. 75kg bei einer größe von 1, 73.
Wollte nun wissen ob mein EP und mein TP so stimmig sind.

EP:
Ernährungsplan

Frühstück: 100g Haferflocken
30g ON Whey + Apfel (ca.150g)



Frühstück II: 2 Scheiben Vollkornbrot
35g Hartkäse
oder 250g Quark


Mittagessen: 75g Vollkorn-Reis,Nudeln
oder 300g Kartoffeln
200g Fleisch, Fisch
200g Gemüse


Snack: 250g Magerquark
oder 2 Scheiben Vollkornbrot
35g Hartkäse


Abendessen: 75g Vollkorn-Reis,Nudeln
oder 300g Kartoffeln
200g Fleisch, Fisch
200g Gemüse


Vor dem Schlafen: 250g Magerquark


An Trainingstagen: Nach dem Training
40g ON Whey
37.5g Maltodextrin

TP:
Montag: 10min Aufwäremen
Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps


Dienstag: 10min Aufwäremen
Beine, Bauch

Mittwoch: 10min Aufwäremen
Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps

Donnerstag: Ruhetag
Freitag: siehe Mittwoch

Samstag: siehe Dienstag
Sonntag: Ruhetag

Verbesserungsvorschläge nehme ich dankend an :daumen:

EP: Nährwerte fehlen, scheint zuwenig Obst und Gemüse zu sein. Fett ist ohl auch niedrig.

TP: Da sist nur eine Aufteilung es fehlen Übungen, Sätze, Wdh.

zwischen welchen Mahlzeiten gehst du trainieren?

@ PhilippAlex ok werd ich hinzufügen
@ simme nach dem abendessen

Nach dem Training noch Crab's essen

also könne auch mehr kcal sein aber ich seh selber gerade das es ein bisschen weing sind oder irr ich mich meiner berechnung zu folge schon braächte an trainingstagen 2800 und an trainigsfraien
2500 ungefähr. was könnte ich noch hinzufügen??:ratlos:
iwie hab ich mich bei der zusammenstellunk mit den kalos verrechnet :kopfwand:


Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100g Haferflocken 355 13,5 7,1 57,6
30g ON Whey 117 25,2 1 1,7
Apfel (ca.150g) 75 0,5 0,6 16,5
In Summe: 547 39,2 8,7 75,8

Frühstück II: 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
oder 250g Quark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Mittagessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Snack:
250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
oder 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Abendessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 143 25 0,1 9,5


An Trainingstagen: Nach dem Training
40g ON Whey 140 30 1 2
37.5g Maltodextrin 144 0 0 36
In Summe: 284 30 1 38

Gesamt: 2159 221,2 58 283,9

die ist ein trainigsfreier tag

Nach dem Training gehören Kohlenhydrate gegessen

Fett ist zu wenig, Gemüse auch

lies mal bitte die Stickies hier im Bereich