EP für Masse in Ordnung?

Servus Leute :)
Ich wollt mal wissen was ihr von meinem EP haltet. Hab den teilweiße aus dem Internet und an meine Essgewohnheiten angepasst:

6.00 Uhr:
250gr Magerquark
100gr Haferflocken
100gr Banane
200gr Apfel


9.00 Uhr:
100gr Vollkornbrot
50gr Putenbrust
2 ganze gekochte Eier


12.00 Uhr:

250gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
100gr weißer Reis
meistens dazu noch ca. 100gr Salat o.ä.


Training 15.30 Uhr

Nach Training 16.30 - 17.00 Uhr:

30gr Protein Shake + 300 ml Wasser
500ml Traubensaft oder andere Säfte für carb´s


18.00 Uhr:

150gr Hänchenbrust mit Olivenöl angebraten
75gr weißer Reis
100 gr Salat/Sauerkraut o.ä.

21.30 Uhr:
Vor Schlafen gehen

250gr Magerquark + spritzer Zitrone


Zu meiner Person:

180 cm groß
84 kg
körperfett k.p. leichten Bauch :D

Nährwerte? Das sind me zuwenig kh nach dem Training

Im großen und ganzen siehts aber nicht schlecht aus.

Carbs nachm Training ruhig mehr, wie Philie schon schrieb.

Würde vll noch bisschen mehr nach Omega-3 gucken. Leinöl, Walnüsse bzw Walnussöl oder auch Fischölkapseln (einfach und hochwertig).

Vll noch bisschen mehr Obst rein.


Mehr Infos wenn die nährwerte dastehen ;)

dein frühstück wäre bei mir die absolute flatulenz-kombination...
warum isst du mittags unbedingt weißen reis?
dein gemüse ist auch witzlos - mehr davon.
außerdem siehts nach zu wenig fett aus

Sry passt net dazu aber wollt jetzt auch nich unbedingt n neuen Thread aufmachen...
Ich früstücke morgens um ca 5 Uhr und esse dann erst um 8 paar Nüsse und dann um 9 is Pause wo ich wieder reinhaun kann ;D..
Bin gerade beim Aufbauen nur am rande...
Da die HF morgens nicht gerade viel EW ham und ich damit ja Quasi 4 Std. "auskommen" muss versuch ich immer nochn Shake dazu is dass gut oder sollte ich lieber mehr KH morgens Essen und EW komplett vernachlässigen ?
Wie gesagt die HF haben ja auch minimal EW...
Wenn nen Shake was is dann besser WHEY oder MKP ?
Vielen Dank...

oder einfach Quark o.ä. dazu

Eiweiß gehört zu jeder Mahlzeit, ganau wie Obst und/oder Gemüse

siehe Stickies

Oke also eher MKP anstatt Whey oder ?

Vielen Dank für die Hilfe...

Zitat:

---

Zitat von Tschambolaia

Oke also eher MKP anstatt Whey oder ?

Vielen Dank für die Hilfe...

---

mMn egal