Meine Trainingsplanung (zu Hause) bitte bewerten & ggfs verbessern.
Hey Leute,
da dies mein erster Post hier wird, bzw meine erste Trainingsplanung, möchte ich schnell etwas über mich beitragen >)
Mein Name ist Sascha, ich bin 180 cm Groß und wiege gegenwärtig 80,4 Kg, also noch etwas rund, und trainiere als "Hobby" schon seit 16, nach Trainingsplanungen werde ich seit heute trainieren.
Geplannt habe ich diese Übungen:
Tag1:
Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel 2x8-10
Langhantelrudern vorgebeugt 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Überzüge mit Langhantel 2x8-10
Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (Flachbank) 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Dips vorgebeugt 2x8-10
Tag2:
Beine:
Ausfallschritt mit Langhantel 3x6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
KNIEBEUGEN vorne mit der Langhantel 2x8-10
Barbell Glute Bridge 3x15
Laufen (~5km Wald, Gebirge)
Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Trizeps-Dips (gerade)
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10
GK-Plan Tag 4
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Als Vorlage haben Pläne von The Natural gedient, diese sind auch nur leicht verändert worden von mir.
Geändert habe ich Übungen die meine Erstlingsausstattung nicht erlauben zu trainieren
Ich habe versucht die Übungen ordentlich zu ersetzen.
Vorhandenes Gerät: http://www.gorillasports.de/Geraete/..._i22_261_0.htm
