Bitte dringend um eure Meinung wieviel kfa soll weg? Meine ersten Bilder vom Body

Hallo an alle !

Erst einmal ein paar Daten zu mir. Ich bin 30Jahre und wiege 71kg bei einer Körpergrösse von 1,71. Mein Kfa war bei der Messung letzter Woche 20.2% (Messung in einem anderen Studio, da mein Gym nichts davon hält) und
49,8% Wasseranteil. Mein Beruf ist Fliesenleger.

Ich bin jetzt seit Anfang diesen Monats am trainieren (ab1.11.2012), da es sonst immer mehr Speck wird und ich einfach richtig Lust aufs Eisen bekommen habe.

Nun zu meiner Frage, da ich im Studio nicht wirklich Hilfe bekomme und leider noch Anfänger bin. Was sollte ich bei den Körperpropotion am meisten Trainieren um aus meinem Körper was zu machen. Ich wollte auf Masse trainieren aber der Bauch darf nicht mehr werden.

Auf meiner Frage im Studio für einen EP, habe ich ein Standardzettel bekommen der jeder andere auch bekommen hat ob dünn oder dick. Also nicht wirklich hilfreich.
Habe mich auch schon jetzt Tage lang in dem Thema eingelesen und esse schon nur noch Dinkelbrot, Schwarzbrot, Pute, Reis, Nudeln, Eier, Gemüse .....
Abends ab 18Uhr nur noch Salat, Putenfleisch oder Hähnchenfleisch oder Gemüse.

Da ich hier das Gefühl habe bei den richtigen Leuten zu sein, bitte ich um eure Hilfe und ehrliche Meinung auch wenn es hart für mich ist aber es soll mir ja helfen.

Das ich keinen schönen Body habe weiß ich selber (leider):kopfwand: 1

Nun noch ein paar Fotos von mir :winke:

Die Wichtig-Threads lesen und WKM machen :professor:

Bis jetzt sind auch noch keine Bilders zu sehen :arcade:

Leider waren die Bilder zu groß. Bin auch nicht der beste mit dem Umgang am Pc daher musste ich eben bei google suchen wie ich sie verkleinere und leider konnte
ich das Bild vom Rücken nicht verkleinern, Jedesmal error aber da ja eh noch keine Muskeln zusehen sind ist es ja nicht so schlimm :-)

Dafür hat es mit den zwei anderen Bildern funktioniert.

Ja im Moment mache ich so ein Zirkeltraining um erstmal eine Grundspannung aufzubauen, so habe ich es gelesen. Ab Samstag wollte ich mir soweit ich davon
Ahnung habe ein TP zusammen stellen ( gerne sind auch Tips von euch gerne erwünscht)
Mit es mit den Muskelwachstum voran geht.

Nun die Bilder wenn es klappt :rock:

Du wiegst nur 71 Kg? Du siehst - sorry - deutlich dicker aus und dein Kfa scheint höher. Deine Körperhaltung ist eine Katastrophe. Stell dich doch mal gerade hin. Becken nach hinten kippen, Bauch rein, Brust raus, Schultern nach hinten...

Ganze Fett nur am Bauch, genau wie bei mir haha... mach einfach -10% kcal. Bist ja noch Anfänger, fett geht weg und muskeln kommen auch langsam!

hey,

-10 % kalorien das wird ihn jetzt recht weit bringen.
Geh einfach trainieren, lerne die Grundübungen richtig auszuführen
Kniebeugen, Kreuzheben, Bank drücken
Im Forum steht eigentlich alles was du brauchst
musst dich bisschen einlesen :salook:
Die ersten 6-12 Monate
Würde ich dir diesen Plan empfehlen
Kannst dann abwechselnd 3 mal in der Woche Trainieren

Trainingseinheit 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Military Press
Bauch

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bauch


Mo: Trainingseinheit 1

Mittwoch: Trainingseinheit 2

Freitag: Trainingseinheit 1

Woche Darauf fängst halt dann mit Trainingseinheit 2 an
sollte zu verstehen sein.
Zwischen den trainingstagen solltest du 1 Tagen Pause haben
damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen ;)
Lass dir die Übungen am Besten von einem Erfahrenen richtig zeigen
Machst halt jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Und übertreibs am Anfang nicht mit Gewicht
leg den fokus auf die Ausführung :winke:

mfg