Bilder nach 1 1/2 Jahren Training
Hey,
vorab schonmal sorry für die miesen Bilder. Stelle mich bei sowas immer furchtbar blöd an und meine Mittel sind auch sehr begrenzt was Fotoequipment etc. angeht :D
Leider keine Fotos von den Beinen da aufgrund von diversen Verletzugen vor den Bildern länger nicht mehr trainieren konnte sie also nicht mehr annähernd repräsentativ für meine normale Form sind.
Gebt mir trotzdem ne Chance und vlt könnt ihr mir ja Tipps & Verbesserungsvorschläge geben. :)
http://www10.pic-upload.de/thumb/15....2jdgzojp1r.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/15.1...lg7xv8fud5.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/15.11.12/d89dnxz54u.jpg
http://www10.pic-upload.de/thumb/15....ry7xgfidxv.jpg
Trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren wie der Titel schon sagt und bin 19Jahre alt.
Hab am Anfang so um die 69kg gewogen, inzwischen bin ich bei 77-78kg angekommen. Hab nen relativ schnellen Stoffwechsel wies scheint, esse meiner Meinung nach schon recht intelligent bzw. gewissenhaft aber irgendwie wehrt sich mein Körper vehement gegen die für mich magische 80kg Grenze :D
Mein selbsterstellter Trainingsplan is ein Push-Pull-Beine Plan.
Ziehe den 2 mal die Woche durch, kann leider schlecht einschätzen ob das genug Erholung ist.
Tag 1: Rücken+ Bizeps
sitzendes Rudern 3x 8-10
einarmiges Rudern 3x 8-10
Latziehen 2x 12-15 3x 8-10
LH-Curls 3x 8-10
Konzentrations Curls 3x 8-10
Hammer Curls 3x 8-10
Tag 2: Beine
Beinpresse 4x 10
Kniebeuge 4x 8-10
Adduktorenmaschine(aufgrund von Kniefehlstellung) 3x 10
Beinstreckmaschine 4x10
Tag 3: Brust, Trizeps + Schulter
enges Bankdrücken 4 sätze mit jeweils steigendem Gewicht (10-15-25-30)
Bandrücken 4 sätze mit jeweils steigendem Gewicht (20- 30- 40- 45)
schräges Bandrücken 3x 8-10
Schülterdrücken 3x10
Schultermaschine 3x10
Dips mit 10kg Weste 3x10( 2 meistens mit Weste, den dritten meist ohne)
Trizepsstrecken am Kabel 3x10
Dips soviele wie noch möglich
Fliegende 3x 8-10
Bauch( variabel eingebaut)
Abs wheel 3x 30
Dieses Gerät (ka ob sich das lohnt)
http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_...line=6&pid=124 3x 15-20 mit 105kg eingestellt
Crunches an schrägbank mit 15kg Gewichtsscheibe auf Brust 3x 30
Beinheben 3x15
Meine eindeutige Schwachstelle ist der Bizeps, schau da auch nicht so drauf aber leider auch dir Brust, vielleicht liegts daran dass ich sie das erste jahr nur isoliert trainiert hab ohne Bankdrücken etc. /:
Zudem hab ich schon das Gefühl ne enorme Kraft im Bauch zu haben doch bis zu einem wirklich massig aussehenden Bauch fehlts dann doch weit, stagnier da auch schon lang.
Über Tips wär ich superfroh!!
Danke fürs Lesen! :)
