Ernährungsplan erstellen fragen...

1.
500 g Quark
50 g Haferflocken
170g Orange (1)
250 g Kiwi (2)


2.
5 Eier
Karotten oder auf was ich sonst lust habe.




Mittags ? Carbs oder doch lieber noch ne Mahlzeit mit Ew + Fett
oder vielleicht paar gute Fette z.B Nüsse mit Vollkonnudeln?




Nachmittag: Vor dem Training


Carbs oder Fett? Ich würde jetzt eher Carbs sagen aber dann hätte ich 2 Mahlzeiten mit Fett und ohne Carbs oder ist das egal?



Pwo:
50 g Whey
50 g Malto
10 g Glutamin (ich weiss brauch ich nicht hab ich aber noch :D )


300g Pute
150G Nudeln
300 Gemüse nach Wahl



Vor dem schlafen:
500g Quark mit paar Nüssen je nach dem auf wie viel Fett ich kommen würde?



Training: 4000 Kcal

Frei: 3500




195cm
19 Jahre
100Kg

Arbeite nur im stehen

und wie wärs mal mit stickies lesen?

Zitat:

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Zitat von H_D

und wie wärs mal mit stickies lesen?

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Wieso denn?
Wozu eigenwissen wenn wir überbezahlten moderatoren diese fragen beantworten können?
Vielleicht sollten wir noch vorkochen mit anbieten...:professor:


An den te:

lies die stickies oder es gibt 4 verwarnpunkte wegen missachtung der forenregel

Zu?

Trainingstag:

200Ml MIlch
250 Quark
50 g Haferflocken
160 g Apfel (1)
150g Kiwi (2)



50g Walnüsse
200 g Hüttenkäse
Karotten


250g Hähnchenbrust
50g Reis
300 Broccoli



250g Quark
1 Orange



Training

Pwo:
50g Whey
40g Malto
10g Glutamin


300g Pute
200g Vollkornnudeln
300g Blumenkohk




500g Quark
50 g Paranüsse





=
Kcal: 3965 (4000 mind ich brate ja das Fleisch an)
Ew: 406
KH: 392
Fett: 81g <- Gibt ja auch mehr Brate ja das Fleisch an

wird wohl passen wenn keiner was sagt

Ich finds ganz gut. EW ist etwas hoch und ich würde etwas mehr unterschiedliches Gemüse nehmen, aber sonst... :-)

jap.
Eiweiß runter, dafür Fett hoch

Ok danke , wie siehts aus mit Fischöl? im moment nehme ich an Supplemente:


Whey
Glutamin
Malto
Creatin

Zitat:

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Zitat von tobi127

Ok danke , wie siehts aus mit Fischöl? im moment nehme ich an Supplemente:


Whey
Glutamin
Malto
Creatin

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Fischöl ist immer gut. Du hast zwar schon Omega3 durch die Walnüsse aber paar Kapseln am Tag sind von Vorteil.

Guck mal auf dein Whey, wie viel Glutamin da drin ist. Muss nicht unbedingt zusätzlich noch rein, finde ich.

Lieber BCAAs vorm Training ;)