Ist meine Ernährung Richtig?

Hallo Leute,

dies ist mein erster Beitrag in diesem Forum. Ich Trainiere jetzt seit 4 Monaten regelmäßig und habe auch schon an die 10 Kg Gewicht dazubekommen von 63 auf 72 KG (natürlich nicht nur muskelmmasse^^), daher habe ich seit 3 Wochen meine Ernährung komplett Umgestellt, nun würde ich euch meinen Ernährungsplan mal vorstellen. Für Kritik und Tipps wäre ich euch sehr dankbar :)

ERNÄHRUNGSPLAN :

Morgens:
- 40g Haferflocken mit 250g Naturjoghurt (1,5%) und einem Schuss Honig
- 3 Eier mit einer Scheibe Volkornbrot
- 1-2 Äpfel

Vormittags:
-Eiweissshake

Mittags:
- 125g Reis mit 200g Putenfleisch und Gemüse

Vor dem Training:
- 1 Banane

Nach dem Training:
-Eiweissshake

Abends:
- 250g Joghurt (1,5%)
-nochmals Reis mit Putenfleisch und Gemüse oder Scheibe Brot mit 2 Eiern.

Ich danke euch schonmal im Vorraus

- Bei nem EP musst du immer Mengenangaben und die nährstoffe dazuschreiben

- Abends würde ich Magerquark empfehlen

- Sieht auf den ersten Blick nach zu wenig Fett aus, paar nüsse und Leinöl rein zum Beispiel

danke für die Antwort

Den Magerquark zusätzlich zu den anderen Sachen oder komplett auf die anderen Sachen verzichten und nur Magerquark ?

Zitat:

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Zitat von FitBody 1990

danke für die Antwort

Den Magerquark zusätzlich zu den anderen Sachen oder komplett auf die anderen Sachen verzichten und nur Magerquark ?

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Du solltest sehen, das du um die 40kcal pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Nur dann können wir auch sagen ob etwas ergänzt oder ausgetauscht werden muss.
Generell ist es wichtig genug eiweiss und gute fette zu essen.
Carbs eher nach bedarf und verträglichkeit.
Aber nicht an low carb denken.

Rechne doch mal die kcal und nährwerte dieses bsp. tages aus.
Dann können wir genauer helfen....:winke:

hi habe jetzt mal alles zusammengerechnet

hier nochmal die daten :

ich bin 22 wiege zurzeit 71kg und bin 1,75 m.

Frühstück:
Kcal: 727kcal
Fett: 27,1g
Eiw: 36,65g
KH: 79g

Eiweissshake:
Kcal: 257kcal
Fett: 5,1g
Eiw: 14g
KH: 38g

Mittag:
Kcal: 255kcal
Fett: 6,5g
Eiw: 18,8g
KH: 29,6g

vor Training:
Kcal: 115,2kcal
Fett: 0,2g
KH: 26,4g

Eiweissshake:
Kcal: 257kcal
Fett: 5,1g
Eiw: 14g
KH: 3g

Abends:
Kcal: 295 Kcal
Fett: 7,5g
Eiw: 22g
KH: 33,5g

Insgesamt:
Kcal: 1906,2 Kcal
Fett: 51,5g
Eiw: 105,45g
KH: 244,5g

Mittag mit Reis, Pute, Gemüse nur 300 kcal????
Du isst viel uu wenig. An tt würde ich im Aufbau mit 3000 für dich rechnen...

okay vielen dank dann werde ich meine ernährung noch besser ausbauen und steigern :) Vielen dank für die Tipps ;)