Neuer EP (Aufbau)

Hey Leute,

was haltet Ihr von diesem EP?

Ich wiege zur Zeit 83 kg und will die nächsten 3-4 Monate noch aufbauen...


Mahlzeit 1 (06.30 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Haferflocken 100 g 13 75 10 453,8
Sojaeiweiß 25 g 22 90,2
Milch 300 ml 10 15 5 149
Summe 45 90 15 693

Mahlzeit 2 (10.00 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Vollkornbrot 100 g 8 48 7 294,7
Wurst 80 g 20 1 7 151,2
Banane 1 Stück 2 22 98,4
Summe 30 71 14 544,3

Mahlzeit 3 (13.00 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Waffeln 3 Stück 37 77 10 560,4
Marmelade 30 g 1 18 5 124,4
Summe 38 95 15 684,8

Mahlzeit 4 (16.30)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Haferflocken 100 g 13 75 10 453,8
Walnüsse 25 g 3 2 15 160
Milch 300 ml 10 15 5 149
Summe 26 92 30 762,8

Mahlzeit 5 (20.00 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Nudeln/Reis/etc. 250 g 20 50 15 426,5
Obst/Gemüse 100 g 3 5 32,8
Summe 23 55 15 459,3

Gesamt
Kcal 3144,2
Eiweiß 162
Kohlenhydrate 403
Fett 89

Die Waffeln sind selbst gemacht und die letzte Mahlzeit ist immer unterschiedlich, aber die Nährwerte kommen dem nahe.

viel zu wenig Gemüse und zu wenig Eiweiß

wann ist dazwischen Training?

Ja stimmt, hab nur abends gemûse.
Meistens nach der 4. Mahlzeit