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Hallo Leute.. :)
ich mache einen 2er split push/ pull..
bis jetzt sah der push tag immer so aus:
Beinpresse 3x10
Ausfallschritte 2x15
Schrägbankdrücken 3x5
Dips 3xamap
Kabelzug flys 2x15
Seitheben 3x10
Push-Downs 3x10
meine Idee war jetzt ihn folgendermaßen abzuändern:
Beinpresse 3x10
Ausfallschritte 2x15
Schrägbankdrücken 3x5
Kabelzug flys 2x15
Military Press 3x10
Seitheben 3x10
Dips 3xamap
Was haltet ihr von der Abänderung?
Warum keine Kniebeugen? Ansonsten kann man den Plan so machen, evtl noch was an den Wiederholungsbereichen schrauben. Wieviele Dips schaffst du? Mal mit Zusatzgewichten gearbeitet? Mich würde aber auch der Pull-Tag interessieren. Machst du Kreuzheben?
Kniebeugen bekomm ich von der technik nicht hin..Zitat:
Zitat von mrtn123
Dips im moment ohne zusatzgewivht ca 3x10-12 (87 kg auf 1,92)
Pull:
kh 3x5
beincurls 2x15
kz 3xamap
Lh rudern 4x10
vorg.seitheben 3x10
waden stehend 8x5 + dropsätze
Dann wird die Technik eben geübt, bis sie sitzt! Ist noch kein Meister vom Himmel gefallen... Solange kann man dann auch meinetwegen nach den Kniebeugen noch n Satz Beinpresse machen, wenn man meint die Beine ansonsten zu vernachlässigen.
Sieht aber soweit ganz gut aus. Vielleicht noch n Satz mehr KH und dafür einen beim Rudern streichen, ich persönlich mache auch lieber Rudern vor KZ, aber das ist irgendwo auch Geschmackssache.
Die Flys müssen nicht unbedingt sein, lieber die Dips schön weit vorgebeugt und tief ausführen, versuchen mit Zusatzgewichten zu arbeiten, dann ist das eine der besten Übungen für die Brust überhaupt - und Trizeps+Schulter ist auch mit dabei.
Okay danke :)Zitat:
Zitat von mrtn123
Und in wie weit sollte ich meine wiederholungszahl varieren und aus welchem grund?