Maximales kalorisches Defizit

Hi Szene!

Alter: 19
Gewicht: 80 kg
KFA: Kann ich schwer sagen - werde so schnell wie möglich einige gute Fotos nachreichen für eine Einschätzung
Größe: 1,73m
Bankdrücken: 5x80kg
Kreuzheben: 1x145kg (mit Gürtel, ohne sind es 1x135kg)
Kniebeugen:1x110kg (mit Gürtel, ohne sind es 1x105kg)

Das ganze nach einer wirklich effektiven Trainingszeit von 15 Monaten und einer richtig guten Ernährung von jetzt 8 Monaten. Gerade im Ernährungsbereich bin ich sehr präzise und achte auf das Einhalten einer "optimalen" Ernhärung mit sauberen Proteinen magerem Rind, Geflügel, Harzer Käse, Magerquark, usw; wertvollen Kohlenhydraten wie Maisgrieß, VK-Nudeln, (VK-)Reis, Haferflocken, Gemüse+Obst,usw. und guten Fetten aus Nüssen, Ölen, Fisch

Trotz der kalten Jahreszeit und der damit verbundenen dicken Bekleidung, bin ich gerade am Diäten. Ich benutze dazu die 16/8 Leangains-Methode von Martin Berkhan und bin damit sehr zufrieden - hier gibt es wenig zu schrauben.

Mein Trainingsplan ist ein 3er-Split und auf Muskelerhalt durch Maximalbelastung bei den Grundübungen ausgerichtet mit wenigen Isolationsübungen zur Ergänzung. Auch mit dem bin ich sehr zufrieden und werde ihn auch so beibehalten.
Zusätzlich zum Krafttraining bin ich ein absoluter Cardioliebhaber - ausgedehnte oder kurze fordernde Ausdauereinheiten gehören das ganze Jahr zu meinem Training und ich würde sie ungerne missen - gerade in der Diätphase ist das ja nicht so das Problem.


Ich bin jetzt schon sehr lange am Körperfett reduzieren - habe im Frühjahr und Sommer ziemlich viel Keto mit tollen Resultaten gemacht (von 96kg auf 84kg) - im August habe ich dann mal 3 gerade sein lassen und die Ernährung/Diät gelockert und bisschen mehr gelebt. Seit September wende ich die Leangains-Methode an - seit Mitte Oktober mit einem kalorischen Defizit von ca. 700kcal und konnte so von 83kg auf 80kg bei Krafterhalt runter.

Meine Frage ist jetzt: Als Student hab ich nicht wirklich viel Bewegung im Job. Hab zwar jeden Tag 20 Minuten Laufweg und zurück, dazu trainiere ich 3-6x Woche (3x Krafttraining, 2-3x Ausdauer), ansonsten war es das. Meinen täglichen Kalorienbedarf veranschlage ich also mit 2400kcal (30x 80kg = 2400).

Jetzt kommt die Frage des langen Textes:

Würdet ihr mir bei den oben angegebenen Informationen unter Berücksichtigung eines weiterhin harten Krafftrainings und einer ausreichenenden Proteinzufuhr von 180-220g/Tag raten, mein kalorisches Defizit auf bis zu 1000kcal zu erhöhen?

Schonmal im voraus Danke für eure Antwoten!

liest sich doch alles ziemlich gut, warum nicht einfach schrittweise die kcal senken?
das maximale defizit sollte sich immer am kfa orientieren.

Das ich die kcal Schritt für Schritt reduziere war schon seit Diätbeginn klar - einfach um die gegessenen Mengen im Griff zu haben.

Ein Punkt der mich irgendwo verunsichert sind so Begriffe wie Grund- und Leitungsumsatz die schlussendliche Frage, wie hoch diese wirklich sind. Dazu kommt irgendwo die Sorge um die Muskulatur (die sich bisher ja ganz gut gehalten) und deren Verlust.

Scheint so, als ob ich die Bilder so schnell wie möglich nachreichen sollte :ratlos:

wie hoch dein leistungsumsatz, und das ist der entscheidende, wirklich ist kann dir auch keiner sagen. zumal der eh jeden tag schwankt.
ich würd einfach nach spiegel/caliper und trainingsgewichte im studio gehen und je nachdem die kcal handhaben

Danke für den Ratschlag :daumen:

Habe die ganze Woche eigentlich ein recht hohes kalorisches Defizit gefahren und die letzten drei Tage (also schon einen Tag vor Erstellungs des Themas) 1000kcal.

Gewichtsverlust über die Woche = 0g (habe natürlich selbe Grundvoraussetzungen zum Wiegen genommen und meine Ernährung war ziemlich die selbe, auch in etwa gleiches Entwässerungslevel)

Ich kann auch nicht sagen, dass sich meine Optik verbessert hätte oder ich sonstwie trockener geworden wäre - Gewichte im Studio sind im Vergleich zur Vorwoche die selben geblieben, dafür fühle ich mich sonst ziemlich lasch.

Kann es sein, dass ich 700-1000kcal zu viel sind? 1400kcal an Ruhetagen wirkt schon halt recht wenig bei 80kg Gewicht und recht intensivem Training pro Woche :ratlos:

Danke für Ratschläge im Voraus!

Zitat:

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Zitat von KBMoe

Kann es sein, dass ich 700-1000kcal zu viel sind? 1400kcal an Ruhetagen wirkt schon halt recht wenig bei 80kg Gewicht und recht intensivem Training pro Woche :ratlos:

Danke für Ratschläge im Voraus!

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ist auch ziemlicher schwachsinn

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=171520

Gerade das Thema gesehen und es schienen ja schon vor einigen Jahren Leute Probleme mit Gewichtsstagnation und Unsicherheiten über die Kalorienzufuhr zu kämpfen gehabt haben. Habe also weiter rumgesucht und gefunden, dass 1000kcal eigentlich zu viel sind zum Erhalt der Muskelmasse, wenn man nicht noch Kreatin, AAS, Prohormone oder sonstwas supplementiert/als Kur nimmt.

Ich stelle auch gerade fest, nachdem ich einfach mal ein bisschen aus einer anderen Perspektive auf die Ergebnisse geschielt habe: 3 KG in ca. 4 Wochen verloren und die Kraft ist gleich geblieben - ich war also eigentlich schon beim idealen Defizit, dass halt bei 500-700kcal lag.

Hab mich wohl einfach nur verlocken lassen vom Gedanke des Sixpacks zu Weihnachten/Silvester und dabei die Geduld verloren.

Danke für die klare Ansage! :ohmeister:

Zitat:

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Zitat von KBMoe

Ich stelle auch gerade fest, nachdem ich einfach mal ein bisschen aus einer anderen Perspektive auf die Ergebnisse geschielt habe: 3 KG in ca. 4 Wochen verloren und die Kraft ist gleich geblieben - ich war also eigentlich schon beim idealen Defizit, dass halt bei 500-700kcal lag.
hab ja oben schon geschrieben dass sich dein bisheriges vorgehen recht sinnig angehört hat

Hab mich wohl einfach nur verlocken lassen vom Gedanke des Sixpacks zu Weihnachten/Silvester und dabei die Geduld verloren.

Danke für die klare Ansage! :ohmeister:

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widerspruch in sich :whogives:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221023

Habe hier mit topaktuellen Werten und Fotos (die Werte für die verwendeten Gewichte sind gleich geblieben im großen und ganzen, habe nur beim Vorstellen die Stange noch mit angegeben und hier nicht.) ein Update über mich gegeben, bitte um Körperfett-Einschätzung und Beratung zum weiteren vorgehen :ohmeister: