Joe Weider´s Bodybuilding-System
Habe mir ein Trainingsbuch für Bodybuilder von Joe Weider geholt. Was haltet Ihr von dem Trainingssystem.
1) Splitsystem - die ersten fünf Monate
Montag & Donnerstag -Oberkörper- 3-4 Sätze pro Übung - 8 Wiederholungen pro Satz
Mittwoch & Samstag - Unterkörper- 3-4 Sätze pro Übung - 8 Wiederholungen pro Satz
Montag Oberkörper
1. Bankdrücken
2. Fliegende auf der Schrägbank
3. Schulterdrücken
4. Seitheben zusammeng. Sätze
5. Aufrechtes Rudern zusammeng. Sätze
6. Langhantelruden
7. Langhantelcurls Supersatz
8. French Press Supersatz
9. Kh-curls auf der Schrägbank
10.Seitbeugen Supersatz
11. Crunches Supersatz
Dienstag Unterkörper
12. Kniebeugen
13. Kreuzheben
14. Schulterheben
15. Beinstrecken Supersatz
16. Beincurls Supersatz
17.Wadenheben Stehen
18. Anheben der Beine
19. Handgelenkcurls
20. Reverse Curls
Donnerstag Oberkörper
1. Bankdrücken enger Griff
2. Schrägbankdrücken
3. Kurhantel-Überzüge
4. Nackendrücken
5. Vorgebeugtes Seitheben
6. Langhantelrudern
7. Kurzhantelcurls im Sitzen
8. Konzentrationscurls
9. Kurzhantel-Trizepsstrecken
10. Seitbeugen
11. Crunches
Samstag Unterkörper
12. Kniebeugen
13. Beinstrecken
14. Beincurls Supersatz
15. Ausfallschritt Supersatz
16. Kreuzheben
17. Schulterheben
18. Einarmiges KH-Rudern
19. Wadenheben
20. Reverse Curls
21.Crunches
22. Anheben der Knie
2) Kraft- und Massesystem - die zweiten drei Monate
Montag - Mittwoch - Freitag, unter Verwendung des Pyramidensystems mit 3-4 Sätzen und jeweils 6-10 Wiederholungen.
1. Bankdrücken
2. Kniebeugen
3. Kreuzheben
4. Schulterdrücken
5. Langhantelrudern
6. Nackendrücken
7. Überzüge
8. Langhantelcurls
9. Beinstrecken
10. Beincurls
11. Aufrechtes Rudern
12. Crunches
3) Qualitätstraining oder Saisontraining - die letzten 6 Wochen
1. Steigern Sie sich auf sechs Tage Training pro Woche
2. Bearbeiten Sie verschiedene Körperteile an unterschiedlichen Tagen
3. Drei Sätze pro Übung
4. 12 Wiederholungen pro Satz
5. Weniger als eine Minute Pause zwischen allen Sätzen
Machen Sie nach dem Qualitätstraining zwei Wochen vollständig Pause und wiederholen Sie den gesamten Trainingszyklus.
Ich finde gerade das Kraft- und Massesystem total übertrieben und denke das nicht mal Profis das schaffen würden. Möchte nur mal Eure Meinung über das gesamte Trainingssystem hören.
