Wiedereinstieg mit GK oder 3er
Hey leute,
habe jetz krankheitsbedingt(Nackenverspannung) 4 Monate Pause gemacht ,vorher habe ich mit einem 3er Trainiert (ca 15-20 sätze an einem TE).Trainiere seit 2 jahren im fitnesstudio,seit anfang 2012 bis zu meiner Pause allerdings ernster und habe seit dem auch mehr oder weniger nen ep :)
Haben jetz entweder vor nen 3er:
Montag:
Squats
Rücken: T bar row
Waden: calf raises
Mittwoch:
Bench
Trizeps:Dips
Bizeps: Sz curls
Abs: Crunches
Freitag:
Deads
Schultern:Military Press
Waden:Calf Raises
Sätze und Intensität habe ich vor zuerst gering zu halten und mich dann in mehr Volumen und mehr Intensität (weniger reps zb) reinzuarbeiten.
Meine andere Alternative wäre ein 2er (mo te1,mi te2,fr te1 ,mo te2 etc..) eben mit:
Push 1:
Frontsquat
Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
French Press
Wadenheben
Pull 1:
Pull Ups
vorgebeugtes Rudern
KH-Curls
Beincurls
Chrunches
Push 2:
Beinpresse
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
Dips
Wadenheben
Pull 2:
Chin Ups
Seilzugrudern
Deadlift
Langhantelcurls
Bauchmaschiene
(falls sich wer wundert ,ja die Pläne sind nicht selbstgemacht sondern aus dem internet da ich mich erstma vollkommen neu orientieren muss ..:/ leider..)
Weswegen ich auf die Idee mit dem 2er komme ist ,da ich jetz ja ne längere Pause gemacht hab ,somit an Muskel verloren habe( bin von 85kg auf 65kg ,dazu beigetragen haben auch 2 weissheitszahn ops,nicht das das alles muskeln waren die ich verloren hab aber trotzdem ) und dadurch die Regenerations dauer bzw der Reiz den die Muskeln brauchen um zu wachsen wieder geringer ist.Korrigiert mich wenn ich da falsch liege.
So das wars auch schon ,also die allg. Frage ist eig welchen TP ich machen soll :)
vielen dank schonmal für eine antwort
Schönen abend noch!:)
