Ernährungsplan für die Frühschicht ok??
Hallo poste hier mal mein EP den ich in den Frühschichtwochen anwende. Verbesserungsvorschläge erwünscht!!
Hier noch meine Daten :
Alter : 21
Training seit 4 Jahren
Gewicht : 90 kg
Größe : 1.80m
Trainingsplan : 3er split
4:50 Uhr :400 ml fettarme Milch + 20 gramm Whey + 50 gramm Instandflocken
7:00 Uhr : 1 Apfel , 1 Müsliriegel
9:00 Uhr : 2 Volkornbrötchen mit Käse und Wurst
12:00 Uhr : 2 Müsliriegel
14:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( fisch,fleisch mit Reis , Kartoffel , Nudeln ) abwechselnd
16:15 Uhr : 30 gram Whey + 10 Gram Maltodextrin
16:30 Uhr -------------------------------GYM---------------------------
18:00 Uhr : 30 gram Whey + 20 Gramm Maltodextin
18:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( viel Carbs ) Brot/nudel/kartoffel oder Reis mit
Fleisch oder Fisch ( abwechselnd )
20:30 Uhr : Thunfisch oder Harzerolle oder Schinken
22: 30 Uhr : 30 Gramm Casein Protein
